Ekim - Avrasya Maratonu!

Ekim şu ana  kadar ki en güzel ay oldu, toplamda koşu 104,4km gerçekleşti, 14 aktivite oldu. Ama ortalama daha ağır ve değerliydi. En önemlisi ilk defa bir yarış koştum, Avrasya maratonu 15km'ye katıldım. İnsanlarla beraber boğaz köprüsünün üstünde koşmak, rekabet, İstanbul, hepsi o kadar keyifliydi ki anlatamam. Bundan sonra hiç kaçırmayacağım, hedef artık 42km maraton!

Yarış hissiyle Ekim'e kadar olan hız rekorumu 15km gibi uzun bir mesafe için hem de kırdım;
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/56383271
--> En hızlı şu ana kadar! 15,00km&6:05tempo
Ayın ikinci en özel olayı ise; maraton koşmak üzere mesafeyi arttırmam oldu, 25km yaptım.
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/58089790
--> En uzun mesafe şu ana kadar! 25,24km&7:57tempo

Aysonu koşu tempo 7:25. Eskiye göre inanılmaz çok hızlandım. Hem de uzun mesafelerde bile!

Eylül - Almanya'da hız rekorları !

Eylül'de 24 aktivite var, tekrar 100km aylık hedefi ucundan da olsa yakalandı. Ay sonunda toplam koşu: 101,0km, bisiklet: 24,2km oldu. Aysonu koşu tempo 8:30. Ayın en özel olayı ise; Almanya'da yaptığım koşularda hız rekorlarımı 2 gün içinde artarda kırmam, önce 7:00'ım altına indim, sonra 6:19 yaptım. Bunlar benim gibi ağır bir koşucu için iyi değerler, çok mutlu oldum. Gerçekten hızlanıyorum:
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/53960527   
--> İlk defa 7:00'nın altında, 8,54km&6:54tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/54119589   
--> İlk defa 6:00'ya yaklaştım! 4,26km&6:19tempo

Ağustos - en ezun koşumuz 20km!

Ağustos'ta 21 aktivite var, tatile de denk gelmesine rağmen biraz geriye gidilmiş. Ay sonunda toplam koşu: 76,4km, bisiklet: 30,7km gerçekleşti. Aysonu koşu tempo 8:23. Hızlanıyorum, bu değer Kasım 2010'dan Ağustos 2011'e kadar en iyi değer. Ayrıca toplamda az koştuysam da o zamana kadar yapılmış en uzun koşumuzu da bu ayda koştuk, yavaş ama devamlı - slow but steady;
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/48668180

Temmuz - ve artık rakam yok.

Çok uzun bir aradan sonra bloguma merhaba. Bu arada Temmuz, Ağustos, Eylül ve Ekim ayları da geçti. Bloga yazmıyor olmam koşmayı bırakmış olmam anlamına gelmedi, daha da fazla koştum.

Temmuz rekor sayıda aktivite olan 44 ay oldu, ağırlıkla koşma, sonra bisiklet ve yürüme. Ayın çok aktif geçmesi havaların güzel olmasının ve serbest zaman olabilmesinin güzel bir sonucuydu.
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/42696449

Ay içinde toplam koşu: 109,9km koşu, bisiklet: 54,6km oldu. Bu değerler hala ay sonu toplam için rekor değerler. Ay koşu tempo değeri de 8:56. Gelişme var. Ayın en keyifli olayı bisiklet:
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/44570435

Haziran kapanışı... #67-68-69-70-71-72

Haziran'ı güzel kapatmak için iyi uğraş verdim. Toplam Haziran koşu tam 100km oldu. Bu oldukça iyi bir rakam. Mayıs'da 56km koşmuşum, 1 Haziran'da koyduğum hedef 84km idi, kapanış 100km olmuş. Bu ortalama günde 3,3km, haftada 25km koşu demek, bundan sonrası için bu rakamların altında kalmamak geriye düşmemek için önemli.

67. Gün 20Haziran 7,55km bisiklet 9:04 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/40138374
68. Gün 22Haziran 6,35km bisiklet 4:42 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/40407082
22Haziran 11,43km bisiklet 6:08 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/40417450
69. Gün 23Haziran 3,61km koşu 8:37 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/40513755
23Haziran 3,59km koşu 8:44 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/40518574
23Haziran 3,29km koşu 9:26 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/40523770
70. Gün 26Haziran 4,14km koşu 8:41 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/40808473
26Haziran 4,10km koşu 8:16 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/40813337
26Haziran 4,16km koşu 9:26 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/40819832
26Haziran 1,00km koşu 11:41 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/40821665
71. Gün 27Haziran 6,25km koşu 8:26 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/41142893
72. Gün 29Haziran 3,05km koşu 7:29 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/41325110

En uzun koşu rekorumuzu kırdık... #66

Bugünü - 18Haziran - anlamlı kılmak adına çok uğraştım, güne koşuyla başlamak düşüncesindeydim, olmadı ama bitişini koşuyla hem de şu ana kadar ki en uzun mesafe koşu rekorumla yaptım. Gururla sunarım.

66. Gün 18Haziran 16,14km koşu 9:41 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/39920809

Haziran ortasını aştık, yaz ne kadar hızlı geçiyor? #62-63-64-65

Haziran ve yaz o kadar hızlı başladı ve geçiyor ki, bugün ortasını aşmış olduğumu şaşırarak görüyorum. Bu sıcak ve güzel zamanları iyi değerlendirmek lazım. Artı bisiklet de kullanacağım.

62. Gün 12Haziran 2,55km koşu 12:17 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/39143091
63. Gün 13 Haziran 2,93km koşu 10:42 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/39145603
13 Haziran 3,01km koşu 10:36 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/39148370
13 Haziran 1,03km koşu 6:43 tempo

http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/39149161
64. Gün 14Haziran 3,12km koşu 11:15 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/39427222
65. Gün 15Haziran 1,07km koşu 9:29 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/39428449
15Haziran 1,09km koşu 6:24 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/39429614

Haziran devam... Hem koşalım hem yüzelim #60-61.

Kendimi koşuyor görerek iki arkadaşla beraber koşalım dedim ve gördüm ki daha yeterince formda değilim ya da bir başka deyişle daha formda olunabilir, 6km beraber koşmak üzere yola çıktık, 3km koştuktan sonra bittim, arkadaşlar devam ettiler. Demek ki daha çok var, ama esas olarak kiloyu atmak lazım, yoksa sürat artmayacak gözüküyor, kilom hala 95. Arada havaların ısınmasıyla yüzmeye de başlıyorum, 2. sefer yüzdüm bu hafta Çorlu'da, son seferde havuzda 30 tur 1 saat yüzdüm. Çok iyi geldi. Bunları kombine etmek lazım.

60. Gün 5Haziran 4,02km koşu 8:07 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/38154431
61. Gün 9Haziran 6,00km koşu 9:27 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/38793514

Haziran'a iyi başladık. #58-59

Haziran'a da iyi başladık, ilk gün Cote Dazur'da 11km koşu ve üstüne yüzme ile başladık, kısa bir ara verdik sonra 2 gün bugün de arayı biraz kapatmak için 14,5km rekor bir koşu yaptık. Bu sanırım bir gün için en uzun mesafe rekorum. Ara vermeden devam! Bu arada filmlerim süper.

58. Gün 1Haziran 11,24km koşu 7:43 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/37647213
59. Gün 4Haziran 14,59km koşu 8:46 tempo

http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/38119212

Mayıs'ın son günü #56-57

Mayıs'ın son günü Fransa'dayız. Çorlu'da uzun zamandır ilk 10km koşumu yaptım, bugün de Fransa'da Cotedazur'da 2. 10km koşumu yaptım. İki gün üstüste bütün işsel zorluklara rağmen yapabildim. Yarın sabah umarım 3. seferi de yapacağım. Eğer bunu standart hale getirebilirsem mükemmel olacak. En az 5km her gün, ve de mümküse zaman varsa 10km'yi aşabilmek. Bakalım Haziran nasıl olacak?

56. Gün 30Mayıs 10,03km koşu 7:50 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/37362696
57. Gün 31Mayıs 10,25km koşu 7:43 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/37514045

Mayıs'ı kapanışı 56km koşu ile yapmışım, 10 Mayıs'dan itibaren olmuş mu, bu durumda Haziran'da aynı tempoda aylık gitmek için en azından 84km koşmalıyım. Hedefimizi 90 koyalım. Şimdilik koşuda direnç göstereceğim sadece, diğer hareketleri daha sonra koşuda çelikleştikten sonra yapacağım. Çünkü en temel koşu, en kolay üşenilen de koşu. Artı sigarayı tekrar bırakmalıyım.

Benim yarışım sadece kendimle.

Mayıs devam... Bitene kadar bakalım ne yapacağız! #54-55

Dönüşümü muhteşem yapmaya çalışıyorum ve iyi gidiyorum. Koşmak bana çok iyi geliyor, bugün sabah koştum, yarın akşama da koşmayı düşünüyorum.

54. Gün 25Mayıs 4,69km koşu 10:27 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/36875393
25Mayıs 3,04km koşu 9:07 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/36884802

25Mayıs 1,10km koşu 6:28 tempo

http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/36886382

55. Gün 28Mayıs 1,23km yürüyüş

http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/37152685

28Mayıs 8,00km koşu 7,55 tempo

http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/37157860

Bir de bugün video özelliği ekledim webe, çok güzel koşu motivasyon videoları. Gören koşmaya çıkacak, en azından beni gaza getireceğini söyleyebilirim. Başka güzel videoları da bu kanala ekleyeceğim.

Mayısı coşturuyoruz! #48-49-50-51-52-53

Mayıs ayı güzel bir başlangıç ayı olacak, ayın sonuna kadar eski hızıma ve gücüme kavuşacağım, sigarayı da tekrar bırakmayı deneyeceğim. Koşmanın verdiği güzel his başka hiç bir şeyde yok gerçekten, bağımlılığım bu olacak, başka bir şey değil.

iphone runkeeper uygulamasını kullanmaya başladım, GPS ile alınan yolu takip ediyor, hızını, temponu kaydediyor ve de webde yayınlıyor. Harika bir uygulama. Bundan sonra kayıtları otomatik olarak orada tutabileceğim.

48. Gün 16Mayıs 2,06km yürüyüş
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/35666479
4,24km koşu 9:01 tempo

http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/35671978 

49. Gün 18Mayıs 3,01km koşu 7:23 tempo

http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/35953653

50. Gün 19Mayıs 3,03km koşu 8:09 tempo

http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/36073615

1,79km yürüyüş
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/36217659
51. Gün 20Mayıs 3,00km koşu 8:10 tempo - burada kayıt hatası oldu.
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/36274265
52. Gün 23Mayıs 4,12km yürüyüş
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/36625204
53. Gün 24Mayıs 4,35km koşu 8:08 tempo
http://runkeeper.com/user/run4funtr/activity/36631484

Mayısla tekrar başlıyoruz... #47

Mayıs güzel bir başlangıç olacak. Bakalım bu ayda geçmiş 3 aylık kayıpların açığını kapatabilecek miyim? En önemlisi başlamak ve sonra daha önemlisi devam etmek.

47. Gün: 3,21 km koşu +  30 şınav  + 30 mekik +  30 x2 yay  + Tibet 5 x 10
3,21 km toplam süre: 00:31:01. Ortalama tur süresi: 9:39
Ortalama Hız: 6,2km/s. Toplam çalışma süresi: 60 dak.
Süreler: 1.tur 10:51 / 2.tur 8:16 / 3.tur 9:35

Her şekilde devam edeceğim, gece gündüz - mekan - problem umursamadan, mazeret uydurmadan.

Tekrar tırmanmaya başlayacağım... #46

Mart ayında bir son sefer daha koştum, Nisan'a girdik ama daha koşamadım. Kritik günlerdeyiz, eve çok yorgun geliyorum. Ama başlama gücünde kendimde bulmam lazım. Ovaların sakinliğine kendimi kaptırmışım, dağa tekrar çıkmaya, yükselmeye korkuyorum. Miskinliğe iyice gömülmüşüm, tembelliğimin esiri olmuşum. Çıkmalıyım. 30 Mart'taki son koşu değerlerim:

46. Gün: 5km koşu +  şınav yok + mekik yok +  yay yok + Tibet 5 yok

5 tur toplam süre: 00:57:01. Ortalama tur süresi: 10:07

Ortalama Hız: 5,9km/s. Toplam çalışma süresi: 60 dak.

Süreler: 1.tur 08:14 / 2.tur 8:54 / 3.tur 9:09 / 4.tur 10:09 / 5.tur 9:29

En azından tekrar koşu dışı çalışmalara başlamam lazım, kendimi bunun için motive edeceğim. Hadi bakalım.

Zirveden çok uzaklaştım... #45

2 aydır sadece 1 sefer koştum, o da çok kısaydı. En son gerçek zorlu koşum 2 Şubat'ta olmuş, kendime çok kızıyorum. Yol alırken, zirveye yaklaşırken en önemlisi sebat, fiziksel güçten daha da önemli ruhsal güç, kalıcı irade. Yaşamımdaki moral bozukluklarına sığındım, sigaraya başladım, geri adım attım. İşlere kendimi kaptırıp moralimi bozdum. En son Mart ayında sadece 16 Mart'ta gün koştum; onun değerleri de şöyle:

45. Gün: 5km koşu +  şınav yok + mekik yok +  yay yok + Tibet 5 yok
5 tur toplam süre: 00:50:36. Ortalama tur süresi: 10:07
Ortalama Hız: 5,9km/s. Toplam çalışma süresi: 50 dak.
Süreler: 1.tur 09:15 / 2.tur 10:16 / 3.tur 10:29 / 4.tur 10:45 / 5.tur 9:51

Şimdi koşmaya çıkacağım, bakalım iyi bir geri dönüş yapabilecek miyim?

Zirve yaklaştıkça uzaklaşır... #44

Bugünler de soğuk daha az ama iş çok üzerime geldi. 1 hafta ara vermişim, şimdi farkına varıyorum. Ve de hiç koşamadım bu süre zarfında. En azından koşu olmasa da günlük çalışmaları yapmam lazım. Kendime bir iç motivasyon bulmalı ve bu zor dönemi aşmalıyım. Bakalım nasıl yapacağım.

44. Gün: Koşu yok + 50 şınav + 50 mekik + Tibet 5 x 9 + 50 x 2 Yay.
Toplam çalışma süresi: 20 dak.

Bu dönemi her şekilde aşacağım. Bugünleri hem de gururla anarak aşacağım. Bu hafta Eskişehir'e gidiyorum, önümüzdeki hafta Almanya'ya uluslararası satış toplantısına gideceğim, akabinde de Kayseri ve Ankara ziyaretleri olacak. Bütün bu dönemde hiç bir şekilde çalışmayı bırakmayacak şekilde hareket etmem lazım. Tırmanmaya devam, zirve bazen yaklaştıkça uzaklaşır görünür, bunu biliyorum.

Kırılma Noktası #43

Bugünler soğuk geçmekte, yakında daha da soğuk olacakmış. İşte de stres var. Sanırım kırılma noktasının üzerinden geçiyorum şu aralar. Ya buradan kırılacak, ya da devam edecek. Önümüzdeki günlerde göreceğiz. Ne olursa olsun güçlü olmam lazım. Ailem için, kendim için. Koşu da güçlü kalmamın bir parçası. Bugün zorla Sevinç çıkarttı beni koşmaya, çok çok iyi geldi, koşmadan evvelki halimden onlarca kat daha iyi hissediyorum. Her şeyin ötesinde saf mutluluk hormonu doluyum. Bir tanem beni benden iyi tanıyor.

43. Gün: 11km koşu +  30 şınav + 30 mekik +  30 x 2 yay kırma + Tibet 5 x 9
11 tur toplam süre: 01:37:11. Ortalama tur süresi: 8:50
Ortalama Hız: 6,8km/s. Toplam çalışma süresi: 120 dak.
Süreler: 1.tur 8:35 / 2.tur 9:16 / 3.tur 9:29 / 4.tur 9:40 / 5.tur 9:12 / 6.tur 9:03 /
7.tur 7:38 / 8.tur 8:05 / 9.tur 9:39 / 10.tur 10:09 / 11.tur 6:18

Ocak ayında sadece 10 sefer çalışmışım, Aralık 17, Kasım 13. İlk başladığım ayda en yüksek frekans olmuş, daha sonra frekans düşmüş. Şubata iyi başlayıp iyi devam edeceğim.

Spordan kopmuyorum ! #42

Spordan kopmuyorum ! Kesin olarak kopmuyorum. Bu artık yaşam disiplinimin bir parçası. Günlerdir kendimi kötü hissetmemin tek nedeni sporu azaltmış olmam. Eski alışkanlıklara dönüş yok, artık yeni yaşamımızın çerçevesi spor olacak.

42. Gün: 5km koşu + 50 şınav + 50 mekik + Yay yok + Tibet 5 x 7
5 tur toplam süre: 44:51. Ortalama tur süresi: 8:58
Ortalama Hız: 6,7km/s. Toplam çalışma süresi: 60 dak.
Süreler: 1.tur 8:16 / 2.tur 8:53 / 3.tur 8:58 / 4.tur 9:03 / 5.tur 9:38

Uzun ara sonrası her zamanki gibi performans düştü. Sanırım bir kaç gün içinde toparlarım. Artık soğuk da büyük mazeret olmayacak, doğru kıyafetleri ayarladım.

Spordan kopuyor muyum? #41

Bugünler soğuk ve kendimi iş stresinden çok iyi hissetmiyorum. 7 gün ara vermişim koşmaya. Evde tembelce durmak geliyor içimden. Hava soğuk olduğundan dışarı koşmaya çıkmak zor geliyor, koşmak olmayınca da diğer çalışmalar anlamsız geliyor. Sonunda günlerce ara vermiş oldum. Son ardı ardına gelen rekorlarımdan sonra kötü oldu. Kendimi tekrar şarj etmem lazım, motive etmem lazım. Dün koşamadım, sadece hareketlerimi az da olsa yaptım.

41. Gün: Koşu yok + 40 şınav + 40 mekik + Tibet 5 x 7 + Yay yok
Toplam çalışma süresi: 15 dak.

Koşamadığım günlerde en azından kuvvet çalışmalarımı yapmam lazım. Bu yönde kendimi motive etmeliyim. Gücümün artmasından mutluluk duymalıyım. Asla bırakmayacağım. Ağırlık da almam lazım.

Tur Rekoru ! 2011'in 2. rekoru #40

Bugün koşuya 2 gün ara oldu, cumartesi günkü uzun koşudan sonra pazar günü ve pazartesi günü koşmaya mecal olmadı. Demirleşecek ve dirayet gösterecek bir yerde inat etmeli ve oradan küçük adımlarla yukarı çıkmalı. Geriden gelip daha sonra yetişmeye çalışmak spor konusunda olmuyor.

40. Gün: 6km koşu
6 tur toplam süre: 54:25. Ortalama tur süresi: 9:04
Ortalama Hız: 6,6km/s. Toplam çalışma süresi: 75 dak.
Süreler: 1.tur 9:51 / 2.tur 10:22 / 3.tur 10:00 / 4.tur 7:58 / 5.tur 10:27 / 6.tur 5:47

Bugün sadece koştum. Daha fazlasını yapmaya gücüm olmadı. Çok yavaştım bütün turlarda, son tur hariç. Son turda sanki bütün o yavaş turların hırsı ile koştum ve bu yeni rekorumla bugünüm anlam kazandı. Sağlam yoruldum, bugün için başka çalışma yapmayacağım. Adnan Abi'nin önerdiği deparlı programa da en yakın zamanda başlıyorum. Bugün bunu yapmaya niyetliydim ama son koşu gerçekten çok zorladı.

Koşmaya devam!

12 tur en uzun koşu rekorum - 2011'in ilk rekoru #39

Güzel bir geri dönüş yaptım bugün. Saat 15:00'de başladım, çok yoruldum ve ama çok keyifli bir 12 tur attım. Uzun zaman aradan sonra bu geri dönüş gerçekten mükemmel geldi.

Bir de sıkı koşan komşum Adnan Abi ile ikinci sefer karşılaştık. Bu sefer daha uzun soluklu ve güzel bir sohbet oldu. Kendisi de çok sıkı koşan birisi ama sadece hafta sonları Çorlu'da olabiliyormuş. Cumartesi - Pazar günleri çıkacağım koşularda saat 15:00 sularına denk getirip onunla görüşüp feyz almaya devam edeceğim. Bugün de ters yönlerde koşuyorduk, onunla her karşılaşmamızda eğer aynı hızda isek sitenin etrafında simetrik bir yerdeydik, ama gördüm ki adam çoğu karşılaşmada simetrik yerin biraz daha ilerisine geçiyor, ve ben bir türlü yetişemiyorum. Turlar bitince buluştuk, konuştuk. Yıllardır koşuyormuş ve bu işi gayet bilinçli ve akıllı yapıyor. Koşunun sonunda beraber deparlar attık ve bana

39. Gün: 12km koşu + Deparlar + 50 şınav + 50 mekik + 40 x 2 yay kırma + Tibet 5 x 7
12 tur toplam süre: 01:41:43. Ortalama tur süresi: 8:29
Ortalama Hız: 7,1km/s. Toplam çalışma süresi: 120 dak.
Süreler: 1.tur 8:59 / 2.tur 8:53 / 3.tur 9:39 / 4.tur 8:03 / 5.tur 7:58 / 6.tur 7:44 /
7.tur 7:44 / 8.tur 8:29 / 9.tur 8:30 / 10.tur 8:11 / 11.tur 7:46 / 12.tur 9:42

Adnan Abi bana Ankara Masterleri sitesinden bahsetti, bu siteyi - http://www.ankaramasterleri.org/index.html - inceleyeceğim. İlk bakışta çok güzel bir atletizm web sitesi görünümü var. Yeni koşu programları geliştirebiliriz. Adnan Abi de şöyle bir progam önerdi:

* Pazartesi      ->           Dinlenme
* Salı              ->           6km Koşu
* Çarşamba    ->           6km Koşu + 2 x 400 Depar
* Perşembe     ->           6km Koşu + 2 x 400 Depar + 4 x 200 Depar
* Cuma           ->           Dinlenme

* Cumartesi     ->           12km Koşu + 2 x 400 Depar + 4 x 200 Depar

* Pazar            ->           6km Koşu + 2 x 400 Depar + 4 x 200 Depar

Bunu yarın ilk olarak deneyeceğim.

Bisiklet #38

Şu aralar bütün engeller üst üste geldi, zaten tembelliğe karşı bir savaş veriyoruz, üstüne soğuk, üstüne beklenmedik durumlar, acaip bir mücadeleymiş bu gerçekten. Dün akşam da benzer olacaktı, ama kısa çözüm buldum. Bisiklet!

Bisiklet! Yarım saat gibi bir sürede kendinizi çok zorlamadan kısa çalışma yapılabiliyor, daha kolay olduğundan üşenme de daha az olabiliyor. Koşmada oluşan ayak ağrısı nedeniyle alternatif olabilir. Bisikleti geçenlerde yazmıştım, triatlon - duatlon da olabilir demiştim, dün akşam ilk denemeyi yaptım duatlon kısa sprint için. Bisikletle başladım, niyetim 10km idi ama 7km'de ciddi yorulmuş ve üşümüştüm, ve erken bir programımız vardı, bıraktım. Kısa da olsa güzel bir çalışma oldu.

38. Gün: Koşu yok + 7km Bisiklet     Toplam Çalışma Süresi 35 Dak.

Duatlonın ilk adımı olan Kısa Sprint - 2,5km Koşu + 10km Bisiklet + 1,25km Koşu bundan sonraki ilk denemem olacak. Kendim için not: Bisiklette daha kalın giyinmek lazım, bisiklette rüzgar adamı gerçekten üşütüyor. Bir de bisikletimi temizlemem ve bakımını yapmam, yağlamam lazım.

Gene uzun ara verdik, motivasyonumu korumak için bir büyük çalışma yapmam gerekiyor!

Futbol! Yeşil sahalara dönüyorum! #38

Futbol! Yeşil sahalara dönüyorum! 2 seneden fazladır - sanırım oğlanın doğumu öncesinden beri futbol maçlarına katılmıyordum. Dün akşam itibarıyla çok keyifli bir futbol maçı yaptık. İyi koştum maç esnasındaki arada hızlı koşular gene de yordu. Daha çok koşmamız lazım. Defanstaydım gene. Maçın en son uzatma dakikalarında bir gol attım - maç bittikten sonra :-) - ama çok keyifliydi.

Ve günlerdir - 4 gün bu sefer - ara verdik koşmaya soğuk ve çocuk nedenleriyle. Ama disiplini bozmayacağız. Arada yazmadığım bazı koşusuz çalışma günleri de oldu, ama bunları yazmıyorum şimdi.

37. Gün: Koşu Yok, Futbol Oynadım  + Tibet 5 x 7

Maç sonrasında arkadaşlarla yaptığım bilek güreşlerinden de yengi ile ayrıldık, çok güzel oldu egomuz için. İnsanoğlu seviyor yengiyi, gururu, ben de hiç istisna değilim.

Çalışmaya devam! Bu akşam İstanbul'a gideceğim ama orada da koşacağım.

Soğuk ve yağışlı #36

Bugün koşamadık, hava çok soğuk ve yağışlıydı ve arabamı alamadığımdan dolayı moralim bozuktu. Yarına kesin koşacağım, kalın giyinerek.

36. Gün: Koşu Yok  + 40 şınav + 40 mekik  + Tibet 5 x 7

Yarın koşacağım.

En azından minimum #35

Her gün en azından minimum çalışmayı yapacağım. Bugün de sadece minimum oldu, geç başladığımdan ve yarın iş günü olduğundan dolayı böyle oldu. Süreler çok uzadı, aranın etkisi gözüküyor. 

35. Gün: 3km koşu + 40 şınav + 40 mekik + 40 x 2 yay kırma + Tibet 5 x 7
3 tur toplam süre: 00:30:00. Ortalama tur süresi: 10:00
Ortalama Hız: 6km/s. Toplam çalışma süresi: 45 dak.
Süreler: 1.tur 10:00 / 2.tur 11:00 / 3.tur 9:00

Yarın tekrar bir basketbol günü, bakalım nasıl olacak, süper kahraman gibi mi hissedeceğim yoksa geçen sefer olduğu gibi sinirden içimde bomba mı patlayacak?

2011'in ilk koşusu! #34

2011'in ilk koşusunu ilk gecesinde koştuk. Gene istemeden ara oldu, gene performans düştü, üstüne ipod bozuldu, kronometreyi çalıştıramadım, cep telefonu saatiyle tuttum zamanları, saniye hassasiyetinde çalışamadık. Cep telefonuna kulaklık takıp radyo dinleyerek koştum, radyo da güzel bir deneyimdi. Gün kendi içinde bir şekilde uzadı, şimdi tembelliğim üzerine kendimi sorgulamak istemiyorum, koşmaya ancak 0:45'de gece çıkabildim. Bütün programın bitişi 2:45'i buldu. Galiba koşma saatini bir şekilde standart hale getirmek lazım. Bunu yapmaya çalışacağım. Hafta içi mesela 19:00 - 19:30 arasında başlamak uygun olabilir. Çok geç koşunca da ertesi günden çalmak durumu söz konusu oluyor.

34. Gün: 10km koşu + 50 şınav + 50 mekik + 40 x 2 yay kırma + Tibet 5 x 5
10 tur toplam süre: 01:38:00. Ortalama tur süresi: 09:48
Ortalama Hız: 6,1km/s. Toplam çalışma süresi: 120 dak.
Süreler: 1.tur 9:00 / 2.tur 10:00 / 3.tur 12:00 / 4.tur 10:00 / 5.tur 11:00 /
6.tur 9:00 / 7.tur 10:00 / 8.tur 10:00 / 9.tur 8:00 / 10.tur 9:00

Koşu her seferinde kendini gerçekliyor, koşu sonrasında hissettiğim tazelik hissi hiç bir şeye benzemiyor. Bu tutkumu korumalıyım. Yarın için kendime sözler: Koşmaya daha erken çıkacağım, çalışma odasını düzenleyeceğim, kendime söz verdiğim okumaları web+kitap okuyacağım, bloguma güzel eklemeler yapacağım. Bu hafta sonu için de çok sevdiğim kardeşim dostum Göksel bana meditasyon önerisinde bulundu, bu hafta sonu bunu keşfe çıkacağız.

2011'de koşmaya devam edeceğim. Ve de ayrıca yemek konusunda seçici davranarak kilo vereceğim. Şu ana kadar bu konuda yol alamadım, kabul etmem lazım.

Bisiklet ile 2010'u kapattık... #33

Bugün 31 Aralık 2010 için yazıyorum, senenin son kaydı bu. Senenin son günü iş tatil oldu ve sabah Çorlu merkeze gitmem gerekiyordu, minibüsle gitmek yerine bisikletle gittim, tahmin ediyorum 1 saat kadar sürdü ve gidiş dönüş 10km kadar yol yaptım. Günün en ilginç olayı eve oldukça da yaklaşmışken bisikletle çamurlu bir tarlaya girmem ve akabinde bisikletin her iki tekerinin de çamurdan dönmez hale gelmesiydi. Güzel yol almıştım ve kendimi jip sürüyor gibi hissediyordum, öyle kalakalmak çok komik oldu.

33. Gün: Bisiklet ~10km + Tibet 5 x 5 + 40 şınav + 40 mekik + 40 Yay x 2

İleride bisikleti daha aktif olarak katmak söz konusu olabilir. Eğer iyi forma girecek olursam bir sonraki adımımız gerçekten triatlon yönünde olabilir. Şimdilik bunun ne olup olmadığını ortaya koyalım:

a)Triatlon Yarışma Mesafeleri

Yarışmanın Adı	Yüzme	Bisiklet	Koşu
Kısa  Sprint	375 m	10 km	2,5 km
Sprint Triatlon  (Kısa Mesafe)	750 m	20 km	5 km
Olimpik Triatlon  (Olimpik Mesafe)	1.500 m	40 km	10 km
Uzun Mesafe  (IRON MAN)	3.800 m	180 km	42,5 km

b)Duatlon Yarışma Mesafeleri

Yarışmanın Adı	Koşu	Bisiklet	Koşu
Kısa  Sprint	2,5 km	10 km	1,25 km
Sprint Duatlon  (Kısa Mesafe)	5 km.	20 km	2,5 km
Standart Duatlon  (Standart Mesafe)	10 km	40 km	5 km

Koşuda biraz daha disiplinimizi yerleştirip akabinde bu seçenekleri de denemeye başlayabiliriz. Düşünüyorum da bisiklet çok kolay gelecek belki. Yüzme zor gelecek tahmin ederim. Yakında bunları da deneyeceğim.

Üşenmenin ötesine geçmek #32

İzmir sabahı koştum! Dün sabah erken kalktım ve kendim ile gurur duyarak koşmaya başladım. Üşenmenin ötesine geçmek ve koşarak vücudunu ve kendini mutlu etmek mükemmel. Günü bu şekilde kuş hafifliğiyle geçirebiliyorsun.

32. Gün: 3km Koşu + 40 şınav + 40 mekik + Tibet 5 x 5

Esas zevk koşma sonrası aldığın FEROMON, evet bir bağımlılıksa en güzel bağımlılık bu mutluluk hormonu. İnsanların spor tutkusuna girmesini sağlayan, hiç durmadan devam etmesini sağlayan sihir burada. Yolumuz uzun, koşmaya devam.

İzmir gecesi koşamadım #31

Bugün iş için İzmir'e geldim, yemek sonrası geç oldu, gene koşamadık. Ancak sahilde yürüyüş yapabildim. Koşmak için en azından öncesi ve sonrasıyla toplam 1 saat kadar bir zamanı ayırmak gerekiyor, bu 1 saat de her zaman mümkün olmuyor. Gerçekten tam bir öz disiplin konusu koşmak.

31. Gün: Koşu yok + Tibet 5 x 5 + 40 şınav + 40 mekik

Ayakkabılarımı getirdim, boşuna getirmiş olmamak için her şekilde yarın sabah erken kalkıp İzmir'de sahilde koşacağım. Deniz kenarında koşmak özgürlük hissi veriyor, bunu yarın yaşamalıyım.

Koşmak için 25 neden #30

Bugün de koşamadım, sadece kuvvet çalışmalarını yapabildim. Bu geçen 2 günü teorimizi geliştirmek yönünde değerlendirdiğimizi düşünelim.

30. Gün: Koşu yok + Tibet 5 x 5 + 40 şınav + 40 mekik + 40 Yay x 2

Koşu üzerine araştırmamız devam ediyor. Tükçe içeriğin çok da fazla olmadığını görüyorum. Bulduğum güzel bilgileri paylaşıyorum.

Koşmak için 25 neden

Koşmak egzersiz yapmanın en iyi formudur. Haftada üç gün sadece 30 dakika koşarak fazla kilolarınızı atabilir, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirebilir, kaslarınızı geliştirebilir, pozitif düşünmeye başlayabilirsiniz. Koşmak aynı zamanda büyük bir sosyal aktivitedir. Aşağıda koşmanızı gerektirecek 25 adet neden sıralıyoruz.

(Kardiyovasküler sistem : İçinde kan ve lenfin dolaştığı anatomik yapıların bütünü; bu dolaşımın amacı, tüm dokulara oksijen ve metabolizma etkinlikleri İçin gerekli maddelerin ulaştırılması ve hücre metabolizması artıklarının dokulardan uzaklaştırılmasıdır.)
1. Koşmak kardiyovasküler sistemi en hızlı düzelten aktivitedir.
2. Koşmak en ucuz şekilde yapılan egzersizdir. İyi bir çift koşu ayakkabısı, şort ve tişört yeterlidir.
3. Koşmayı öğrenmek kolaydır. Herkes hayatının bir evresinde mutlaka koşmuştur.
4. Koşmak kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak iyi hisettirir.
5. Koşmak stresinizi düşürmenin en iyi yoludur. Kafanızı boşaltmanın, konsantrsayonunuzu arttırmanın daha iyi yolu yoktur.
6. Koşmak çok esnek bir egzersiz yöntemidir. Dünyanın neresinde olursanız olun, günün herhangi bir saatinde yapabileceğiniz aktivitedir.
7. Koşmak kalp damar sağlığınız için iyidir. Sadece kalbinizi güçlendirmez, aynı zamanda nabız atış hızınızı düşürür.
8. Koşmak herkes tarafından herhangi bir yerde ve zamanda yapılabilir. Koşmaya herhangi birşey engel olamaz.
9. Koşmak kilonuzu düzenler ve kaslarınızı güçlendirir. Daha çok koşarak daha çok kilo kaybedersiniz, aynı zamanda daha çok besin tüketip kas yapabilirsiniz.
10. Koşmayı her yaştaki insan yapabilir. Genç veya yaşlı herkes koşmanın faydalarından yararlanır.
11. Koşmak seks yaşantınız için iyidir. Fiziksel aktivite seks yaşamınızı olumlu yönde etkiler.
12. Koştuğunuzda çikolata yiyebilirsiniz. Çikolata yemek zaten düzenli koştuğunuzda beslenmenizin bir parçası olacaktır.
13. Koşmak içki sersemliğini atmak için birebirdir. Kendinizi kötü hissettiğinizde kafanızı toparlamaya yardımcı olur.
14. Koşmak güvenliğiniz için çok iyidir. Kötü bir durumda diğer insanlardan çok daha hızlı mekandan tüyebilirsiniz.
15. Yardım için koşarak muhtaç insanların yaşamlarına katkıda bulunabilirsiniz.
16. Arkadaşlarınızla birlikte koşmak, fit olmanın yanısıra bilgi alışverişini de sağlar.
17. Koşmak fit olmayı ve kilo kaybetmeyi diğer egzersizlere göre en kısa zamanda sağlar, dolayısıyla kendinizedaha çok zaman kalır.
18. Koşmak motivasyonunuzu ve kişisel mutluluğunuzu arttırır.
19. Koşmak size yeni yerleri görme imkanı sunar. Şehrinizde yürüyerek gezdiğiniz yerlerden daha fazla yer görebilirsiniz. Koşuara katılıp yeni şehirler görebilirsiniz.
20. Koşmak konsatrasyonunuzu arttırır. Konsatrasyonunuzun artması size hayatınızın diğer bölümlerinde yararlı olacaktır.
21. Koştuktan sonra işinizde çok daha verimli çalışırsınız
22. Koşmak, özellikle bir kulübe üye olmak ve yarışlara katılmak yeni insanlarla tanışmanızı sağlar.
23. Koşmak için herhangi bir aylık üyeliğe gerek yoktur. Sadece ayakkabılarınızı giyin ve koşun, kuşlar gibi özgürsünüz.
24. Dayanıklılık oluşumu diğer tüm sporlardan daha hızlıdır.
25. Eğer alkol kullandıysanız, ekstra aldığınız kalorileri yakmak için ertesi gün azıcık daha fazla koşarsınız.

Kaynak:
http://www.adanamasterler.org/kosmak-icin-25-neden.html

Ayrıca kendim için daha sonra detaylı okumasını yapmak üzere...
http://www.formsante.com.tr/fitness/676-duzenli-kosmak-icin-10-iyi-neden.html
http://www.formsante.com.tr/fitness/677-bahane-bulma-formda-kal-.html
http://www.frmtr.com/saglik/66143-kosmak-faydali-mi-yoksa-kalbi-mi-yoruyor-3.html
http://www.adanamasterler.org/kosu-ayakkabisi-secimi.html
http://www.eksisozluk.com/ - koşmak

Şimdi bu kadar gazdan sonra koşmam lazım, yarın İzmir'de olacağım, orada koşabilirim.