12 tur en uzun koşu rekorum - 2011'in ilk rekoru #39

Güzel bir geri dönüş yaptım bugün. Saat 15:00'de başladım, çok yoruldum ve ama çok keyifli bir 12 tur attım. Uzun zaman aradan sonra bu geri dönüş gerçekten mükemmel geldi.

Bir de sıkı koşan komşum Adnan Abi ile ikinci sefer karşılaştık. Bu sefer daha uzun soluklu ve güzel bir sohbet oldu. Kendisi de çok sıkı koşan birisi ama sadece hafta sonları Çorlu'da olabiliyormuş. Cumartesi - Pazar günleri çıkacağım koşularda saat 15:00 sularına denk getirip onunla görüşüp feyz almaya devam edeceğim. Bugün de ters yönlerde koşuyorduk, onunla her karşılaşmamızda eğer aynı hızda isek sitenin etrafında simetrik bir yerdeydik, ama gördüm ki adam çoğu karşılaşmada simetrik yerin biraz daha ilerisine geçiyor, ve ben bir türlü yetişemiyorum. Turlar bitince buluştuk, konuştuk. Yıllardır koşuyormuş ve bu işi gayet bilinçli ve akıllı yapıyor. Koşunun sonunda beraber deparlar attık ve bana

39. Gün: 12km koşu + Deparlar + 50 şınav + 50 mekik + 40 x 2 yay kırma + Tibet 5 x 7
12 tur toplam süre: 01:41:43. Ortalama tur süresi: 8:29
Ortalama Hız: 7,1km/s. Toplam çalışma süresi: 120 dak.
Süreler: 1.tur 8:59 / 2.tur 8:53 / 3.tur 9:39 / 4.tur 8:03 / 5.tur 7:58 / 6.tur 7:44 /
7.tur 7:44 / 8.tur 8:29 / 9.tur 8:30 / 10.tur 8:11 / 11.tur 7:46 / 12.tur 9:42

Adnan Abi bana Ankara Masterleri sitesinden bahsetti, bu siteyi - http://www.ankaramasterleri.org/index.html - inceleyeceğim. İlk bakışta çok güzel bir atletizm web sitesi görünümü var. Yeni koşu programları geliştirebiliriz. Adnan Abi de şöyle bir progam önerdi:

* Pazartesi      ->           Dinlenme
* Salı              ->           6km Koşu
* Çarşamba    ->           6km Koşu + 2 x 400 Depar
* Perşembe     ->           6km Koşu + 2 x 400 Depar + 4 x 200 Depar
* Cuma           ->           Dinlenme

* Cumartesi     ->           12km Koşu + 2 x 400 Depar + 4 x 200 Depar

* Pazar            ->           6km Koşu + 2 x 400 Depar + 4 x 200 Depar

Bunu yarın ilk olarak deneyeceğim.