Koşu Seçmeleri #29

Bugün kardeşim, annem, babam Çorlu'da olduğundan dolayı sadece 2 defa Tibet 5 yapabildim, koşamadım. Ama webde koşmak üzerine biraz araştırma yaptım, bir şekilde şu ana kadar deneyimleyerek bulduğumuz sonuçları ifade eden güzel bir şeyler buldum, derledim:

1) Yemek yedikten ne kadar süre sonra koşabiliriz?
http://www.uzmantv.com/yemek-yedikten-ne-kadar-sure-sonra-kosabiliriz
Özet: Hafif yeyin ve yemekten en erken 2,5 saat sonra koşun.

2) Koşudan önce nasıl ısınmalıyız?

http://www.uzmantv.com/kosudan-once-nasil-isinmaliyiz

Özet: Koşu öncesinde 5-10 dakika kadar ısınma yapmak gerekiyor. Sıçrama, germe yapılabilir, büyük kas gruplarında biraz daha uzun yapabiliriz.

3) Koşu sonrasında nelere dikkat etmeliyiz?

http://www.uzmantv.com/kosu-sonrasinda-nelere-dikkat-etmeliyiz

Özet: Soğumanın yerde oturarak germe hareketleriyle yapılması gerekiyor, vücuttaki laktik asitin dağıtılması için. Ağır yemek yok, sadece elma veya muz olabilir.

4) Kendimize uygun koşu programını nasıl yapabiliriz?
http://www.uzmantv.com/kendimize-uygun-kosu-programini-nasil-yapabiliriz
Özet: Yemek dikkat, koşmadan önce 5 dakika ısınma, 5 dakika soğuma yapmalı. İdeal program --> 5 dak ısınma + 40 dak normal koşu + 10 dak depar + 5 dak soğuma

5) Koşu yaparken nasıl nefes almalıyız?
http://www.uzmantv.com/kosu-yaparken-nasil-nefes-almaliyiz
Özet: Koşu yaparken burundan derin nefesler alıp ağızdan çok yavaş vermeli.

6) Koşu bandında mı açık alanda mı koşmak daha faydalıdır?

http://www.uzmantv.com/kosu-bandinda-mi-acik-alanda-mi-kosmak-daha-faydalidir
Özet: Koşabiliyorsan dışarıda koş.

7) Koşu yapanlar ne tür sıvılar tüketmeli?
http://www.uzmantv.com/kosu-yapanlar-ne-tur-sivilar-tuketmeli
Özet: Koşarken ya da hemen öncesinde su iyi değil.

8) Koşu yaparak zayıflayabilir miyiz?
http://www.uzmantv.com/kosu-yaparak-zayiflayabilir-miyiz
Özet: Haftada 3 gün 50 dakikalık koşular zayıflamak için fayda sağlar.

9) Koşuya hangi durumlarda ara verilmeli?
http://www.uzmantv.com/kosuya-hangi-durumlarda-ara-verilmeli
Özet: En ufak ağrıda, sıkışmada yürüyüşe veya dinlenmeye geçmeli.

10) Koşarken hızımızı nasıl ayarlamalıyız?
http://www.uzmantv.com/kosarken-hizimizi-nasil-ayarlamaliyiz
Özet: Küçük sık adımlarla hafif koşmalı, belki elde küçük ağırlıklar olabilir. Gelişim şöyle olmalı başlangıçta yürüyüş, tempolu yürüyüş, sonra hafif koşu, hızlı koşu aşamaları sonrasında hızlanmalı. Genelde hafif tempolu ama tempo korunan koşu yapılmalı. Kendine iyi gelen hızda koşmalı. Küçük ama seri adımlar ile koşmalı ve tempo korunmalı. Mesafe uzadıkça hız yavaş olmalı, mesafe küçüldükçe hız artmalı. Son dakikalarda 10-15 dakika hız en yüksek seviyeye çıkmalı, bu kilo kaybı için çok uygun.

11) Daha hızlı koşmak için nasıl çalışmalıyız?
http://www.uzmantv.com/daha-hizli-kosmak-icin-nasil-calismaliyiz
Özet: Dirence karşı koşu, tepeye karşı koşu, ağırlıkla koşu gibi egzersizler ile gücümüz arttığından daha sonra hızımızı arttırır.

12) Koşmak tek başına kondisyon artırır mı?
http://www.uzmantv.com/kosmak-tek-basina-kondisyon-artirir-mi
Özet: Evet ama ağırlık - kuvvet egzersizleri de gereklidir.

HEPSİNİN ÖZETİ:
Dışarıda, yemekten 2,5 saat sonra, önce 5 dak ısınıp sonra 5 dak soğuyarak koşmalı. Koşu yaparken burundan derin nefesler alıp ağızdan çok yavaş vermeli. İdeal program --> 5 dak ısınma + 40 dak normal koşu + 10-15 dak hızlı koşu + 5 dak soğuma. Tempo korunarak, seri sık adımlarla, gitgide hızlanarak ve son 15 dak yüksek süratte koşmalı.