Tatil bitti ve son koşusunu koştuk. Bakalım yoğun iş günü sonrasında koşma enerjimiz nasıl olacak? Ne olursa olsun kendime vazgeçmek için yol açmayacağım. Ama gerçekçi olalım, şu anda işten başka 19/Aralık/2010 tarihinde olacak ALES için de çalışmam gerekiyor. Bütün tatilde tembel bir öğrenci olarak çalışmadım, niyetim yarın başlamak. Bu durumda her gün bu yoğunlukta koşmak ve aynı zamanda ders çalışmak pek mümkün olmayacak. Şu an düşündüm de koşunun süresini - tur sayısını sınav sonrasına kadar yarıya düşüreceğim: Sınav bitene kadar minimum programımız: 3 km koşu + 40 şınav + 40 mekik.
Bugün ipodun bir özelliğini daha farkettim, kronometre varmış. Kullandım koşuda tabii hemen, sonuçlar beklediğim kadar iyi çıkmadı, ben bazı turlarda 10km/saat ortalama vardır düşünmüşüm, en iyi durumda 7,5km/s şeklindeymiş, neyse artık. Ama bu ağırlıkla belki bu bile iyi bir sonuçtur (Kendini kandırma ve teselli etme repliği). Bundan sonra süre ve ondan hesapladığımız ortalama hızı da bir kriter olarak koyacağız.
7. günün sonucu: 6 km koşu + 40 şınav + 40 mekik. Bugün çok zorlamadım, 6'da bitirdim. Çok zorlayıp sonra da kesilmek istemiyorum. Toplam süre 6 km için 49 dakika, 42 saniye. Bu durumda ortalama tur süremiz 8:17 oluyor. Ve bu durumda da ortama hızımız 7,23km/saat şeklinde oluyor. En iyi tur süresi 7:47, en kötüsü 6. son tur 9:38 şeklinde. Son turda biraz yoruldum ve hızım düştü, çok yavaşladım.
Madem tur sayımızı düşürüyoruz, hızımızı arttırmamız gerekiyor ve zaman ve dolayısıyla hızı da hedeflerimize koymamız. Bu durumda yarın için revize hedefimiz: 3 km koşu (24 dakika) + 40 şınav (3 dakika) + 40 mekik (3 dakika). Burada ortalama hızımı bugün ile paralel yapıyorum, 8 dakika tur zamanı yani 7,5 km/s hız. Isınmak için yaptığımız yürümeler dahil toplam 40 dakika olacak, bu süreyi aşmadan eve geri dönmeye çalışacağım. Akabinde duş sonrasında hemen derse oturacağız, yatana kadar.
"If you cannot measure it, you cannot improve it" - Lord Kelvin.
Bu ifade iş yaşamında ve özellikle mühendislikte çok kullanılır. Artık hızımızı da ölçüyoruz. 4. gün koyduğumuz nihai hedeflerimizi de bu gözle tekrar değerlendirirsek şu sonuçlara ulaşıyoruz:
* 36 yaş 3,22 km en kötü 17:42 dakika -> her 1 km tur için 5:30 dakika, ort hız 10,91 km/s ~ 11km/s
* 36 yaş 3,22 km en iyi 13:18 dakika -> her 1 km tur için 4:08 dakika, ort hız 14,53 km/s ~ 15km/s
* 20 yaş 3,22 km en iyi 13:00 dakika -> her 1 km tur için 4:02 dakika, ort hız 14,86 km/s ~ 15km/s
* Ranger için 8,05 km, ≤ 40:00 dakika -> her 1 km tur için 4:58 dakika, ort hız 12,08 km/s ~ 12km/s
Bu durumda en son sonuç ne çıkıyor? Minimum seviyeye ulaşmak için 11km/s hızımız olması lazım, şu anki hızımızı 7,5 km/s kabul edersek, bu durumda %46 gelişme sağlamamız gerekiyor. Hadi bakalım.
Bu arada blog yazımızı da bir süre için sonuç odaklı ve kısa yazacağız (neden biz diyorum? benden başka kim var? okuyan varsa ses versin hey!)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder