Mucize Spor: Koşmak #5

"Mucize Spor: Koşmak. 

Eğer eczanelerde satılan bir ilaç olsaydı, bir çok insanın servet ödeyeceği mucize bir hap olurdu!"

Pek çok kitabı alıp sonra da uzun zaman okuyamıyorum, birini geçenlerde öylesine elime aldım, "Hayatı Keşfet / Anti Aging Yaşam Kılavuzu / Dr. Hüseyin Nazlıkul". Kalın, kallavi bir kitap, bir solukta okunup bitecek değil de zaman için de okuyup başucuna konulacak cinsten. Başında oldukça uzun ve hala bitiremediğim bir bölümü koşmaya ayırmış. Yukarıdaki alıntı (syf58) buradan. Oldukça motive edici olduğunu söyleyebilirim.

Bugün bloga çok zaman harcadım, koşmaya da geç çıkabildim. Sevinç de bana bisikletle katıldı. Beraber olmak çok keyifliydi. Motivasyonumu, blogu, heyecanımı anlattım, o da etkilendi. Belki o da bisikletle başlayacak, bu durumda o dışarıdayken çocukla ben beraber olacağım. Bu arada yeni isimi de koşarken buldum, run4fun.

Günün sonucu: 7 km koşu + 40 şınav + 30 mekik yaptım. Mekik hedefini başlangıç için yüksek koymuşuz. Yeniden revize edilen hedefler şu şekilde: 6 km koşu + 40 şınav + 40 mekik. Bir hafta bu şekilde yapıp gelişmeye göre rakamları revize ederiz.

Koşmaya ilk aşamada belirlenen gereksinimler:

- Spor ayakkabı, en önemlisi bu, içinde kendinizi koşarken rahat hissetmeniz gerekiyor, yoksa işkence olabilir. Eğer yeni almaya karar verirseniz mağazada denerken azıcık koşun, biraz utanabilirsiniz ama inanın doğru seçimde işe yarıyor. 

- Rahat şort+tshirt ya da eşofman, hareketleri kesinlikle engellememeli. Şimdilik evdeki eskilerle idare edeceğiz, havalar soğumadan koruyucu bir üst almak gerekiyor.

- Kulağınıza takabileceğiniz bir MP3 çalar ve içinde bol miktarda hareketli motive edici gaza getirici şarkı. Zevke göre değişir, bende rock, metal, pop var. Gaza getirici şarkılar olmalı. Rocky 3 - Eye of the Tiger, heyt be Kaplan Gözü Rock Hey Hey Hey!

Bugün oluşan iki yeni tecrübemi paylaşayım.
1) Koşmaya başlamadan kısa sıkı bir yürüyüş ve bir kaç hareketle ısınma performansı olumlu etkiliyor.
2) Hedefe ulaştıktan sonra da yürüyüş ile yavaşça soğuma da koşma sonrası kas ağrılarını azaltıyor.
3) Yanımızda küçük bir pet su bulundurmak kaybettiğimiz suyu telafi etmemizi sağlıyor, yorulma gecikiyor.

Savaş