Doğum Günü Kutlandı ! #4

Dün akşam geç doğum günümüzü kutladık, aile içinde eğlenceli geçti. Oğlum da ben de bir sürü hediye aldık. Haliyle de bir hayli yemek yendi. Arada böyle günler olacak elbet, yeter ki her gün olmasın. Bugün de koşmaya devam edeceğim.

BMI - Body Mass Index - Vücut Kitle İndeksi diye bir ölçüm var, kg ağırlığı boy metre değerinin karesine bölerek çıkıyor. Bu durumda benim için şu değer çıkıyor;

BMI = 94 / 1,74 / 1,74 = 31

Ayrıca BMI prime diye bir değer daha var, bu da bulunan BMI değerinin limit BMI değerine oranı. Bu da benim için şu şekilde çıkıyor:

BMI prime = 31 / 25 = 1,24
Bu değerin de idealde 1 olması gerekiyor.

http://en.wikipedia.org/wiki/Body_mass_index web sitesine göre bu değerler de Obese Class I olarak tanımlanıyor. Tersten gidecek olursak doğru kilo seviyem şu şekilde olmakta.

25 x 1,74 x 1,74 ~= 76

Ben bu seviyenin 18 kilo üstündeyim, demek ki ideal duruma daha çok yolumuz var. Ben kendi adıma 80 seviyesine geldiğimde ideal durumda olacağımı tahmin ediyorum.

Bir de WHR - Waist Hip Ratio - Bel Kalça Oranı - diye bir oran daha var. Erkekler için ideal değer 0,9 şeklinde, kadınlar için 0,7 şeklinde. Benim durumda ise şöyle çıkıyor;

108 cm bel / 108 cm kalça = 1

İleride ilerleme ya da gerilemelerimizi görebilmek için bu değerleri belirlememiz iyi oldu. Yaptığım ilk araştırmaya göre forma girmek için en uygun idmanlar yürüme, koşu ve bisiklet şeklinde. Bunlara eşlik eden bir diyet de öneriliyor. Kaynak gene Wikipedia.

Ayrıca idman için de hedef koymak lazım, bunu da biraz arama sonrasında wikide buluyoruz. Temel fiziksel eğitim için askeri kaynaklara bakalım, amerikan ordusunun belirlediği değerleri referans alacağız. Şınav, mekik ve koşu için hedeflerimiz şunlar:

Şınav:

PUSH-UPS MALE AGE GROUP 17-21 22-26 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 52-56 57-61 62+ MAXIMUM 100% 71 74 77 75 73 66 59 56 54 50 MINIMUM 60% 42 40 39 36 34 31 25 20 18 16

Mekik:

SIT-UPS MALE and FEMALE
AGE GROUP	17-21	22-26	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51	52-56	57-61	62+
MAXIMUM 100%	78	80	82	76	76	72	66	66	64	63
MINIMUM 60%	53	50	45	42	38	32	31	28	27	26

Koşu: (2 mil ~= 3,22 km)

2 MILE RUN MALE AGE GROUP 17-21 22-26 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 52-56 57-61 62+ MAXIMUM 100% 13:00 13:00 13:18 13:18 13:36 14:06 14:24 14:42 15:18 15:42 MINIMUM 60% 15:54 16:36 17:00 17:42 18:18 18:42 19:30 19:48 19:54 20:00

Bu 3 idmanı da her güne yapmaya çalışacağız. Bir de final için Ranger hedefi var:

RANGER
EVENTS	PUSH-UPS	SIT-UPS	CHIN-UPS	5 MILE RUN
STANDARD	49+	59+	6+	≤ 40:00

Hiç bir hedef zamansız olamaz, bunun için de 6 ay sonrasını koyalım, net olması için 01/Haziran/2011.

Bugün bu yazıyı yazdığım zamanda koşsaydım daha iyiydi ya, başlangıcı iyi yapmak lazım diyerek yırtalım.

Kendi başlangıç programımız ise şöyle olacak; 

Her Gün (mümkün olduğunca)

* 6 km koşu

* 40 şınav

* 50 mekik

En azından minimumları tutturmaya başlayıp forma girdikçe maksimum seviyeye ulaşmaya çalışacağız.