Bugün ilk ayımızın yarısına geldik, motivasyonumuz yüksek, keyfimiz yerinde. Başladığımız ay Kasım'da bitiyor. Dünkü rekorumuzu bugün egale edemedik. Aralık ayında umarım edeceğiz.
İlk ay çok önemli - doğrı şekilde tamamlamak lazım. Yarın İran'a gideceğimden dolayı 3 gün ara vermek söz konusu olacak, vücudun gelişmesi için bu tip dinlenmeler de gerekli.
15. Gün: 4km koşu + 40 şınav + 40 mekik.
4 tur toplam süre: 32:20. Ortalama tur süresi: 8:05.
Ortalama Hız: 7,5km/s. Toplam çalışma süresi: 35 dak.
Süreler: 1.tur 7:10 / 2.tur 9:00 / 3.tur 8:05 / 4.tur 8:05
Fena değiliz, aynı tempoda devam edeceğiz. Ortalamayı sürekli olarak 8:00'in altına daha da doğrusu 7:30'a düşürmek kısa dönem hedefimiz olacak. İran dönüşüne kadar kısa bir ara veriyoruz.
30 Kasım 2010 Salı
29 Kasım 2010 Pazartesi
Kasım ayı rekoru kırıldı #14
Bugün de ancak geç koşabildim, tatil günü telaşları ile gün geçiverdi, sabahtan akşama o kadar çabuktu ki gün ancak 23:30'da başlayabildim. Ama bugün düne göre çok hızlıydım, hatta belki de bu ayın hız rekorunu kırdım. Gerçi yarın da var denemek için ama bakalım.
14. Gün: 5km koşu + 40 şınav + 40 mekik.
5 tur toplam süre: 40:05. Ortalama tur süresi: 8:01.
Ortalama Hız: 7,5km/s. Toplam çalışma süresi: 45 dak.
Süreler: 1.tur 7:29 / 2.tur 8:09 / 3.tur 6:59 / 4.tur 7:19 / 5.tur: 10:06
Rekorumdan da çok gurur duydum ne yalan söyleyeyim. Son turda biraz yorulduğumdan oldukça tempomu yavaşlattım, eğer yavaşlamasaydım ortalama çok daha iyi olacaktı. Bu tip kendi kendine yapacağın motivasyonlar önemli. Bu arada ufak ufak çevreden de güzel yorumlar duymaya başladık kilo verdiğimize dair, gerçi şu anda 2 kilo kadar verdim sadece ama çok iyi hissettiğim net. Aç kalarak bu kiloyu verseydim çok keyifsiz olacaktım, ki şu anda ise kendimi çok iyi hissediyorum.
Kişisel komando eğitimine devam ediyoruz ve iyi de gidiyoruz. Görüşeceğiz.
14. Gün: 5km koşu + 40 şınav + 40 mekik.
5 tur toplam süre: 40:05. Ortalama tur süresi: 8:01.
Ortalama Hız: 7,5km/s. Toplam çalışma süresi: 45 dak.
Süreler: 1.tur 7:29 / 2.tur 8:09 / 3.tur 6:59 / 4.tur 7:19 / 5.tur: 10:06
Rekorumdan da çok gurur duydum ne yalan söyleyeyim. Son turda biraz yorulduğumdan oldukça tempomu yavaşlattım, eğer yavaşlamasaydım ortalama çok daha iyi olacaktı. Bu tip kendi kendine yapacağın motivasyonlar önemli. Bu arada ufak ufak çevreden de güzel yorumlar duymaya başladık kilo verdiğimize dair, gerçi şu anda 2 kilo kadar verdim sadece ama çok iyi hissettiğim net. Aç kalarak bu kiloyu verseydim çok keyifsiz olacaktım, ki şu anda ise kendimi çok iyi hissediyorum.
Kişisel komando eğitimine devam ediyoruz ve iyi de gidiyoruz. Görüşeceğiz.
28 Kasım 2010 Pazar
Asla ara vermeyeceğim... #13
Asla ara vermeyeceğim, en ufak bir arada hem formdan hem de istekten düşüyorum. Koşmaya başlarken zor oluyor, koşmak kendi motivasyonunu kendi içinde yaratıyor, koşmaya başlarken insanın ayakları geri bile gidiyor, bugün hava oldukça soğuktu mesela, tişört ve şort ile üşüdüğümden dolayı geri döndüm sonra uzunkollu ile tekrar başladım. Ve çok iyi geldi.
13. Gün: 5km koşu + 40 şınav + 40 mekik.
5 tur toplam süre: 44:25. Ortalama tur süresi: 8:53.
Ortalama Hız: 6,7km/s. Toplam çalışma süresi: 50 dak.
Süreler: 1.tur 8:42 / 2.tur 9:22 / 3.tur 9:21 / 4.tur 9:10 / 5.tur: 7:50
Yavaşladım.
13. Gün: 5km koşu + 40 şınav + 40 mekik.
5 tur toplam süre: 44:25. Ortalama tur süresi: 8:53.
Ortalama Hız: 6,7km/s. Toplam çalışma süresi: 50 dak.
Süreler: 1.tur 8:42 / 2.tur 9:22 / 3.tur 9:21 / 4.tur 9:10 / 5.tur: 7:50
Yavaşladım.
Yorgunluk #12
Bugün yorgunluktan çok istememe rağmen koşamadım, gece uyuyakaldım, şınav - mekik dahi ertesi gün sabaha kaldı. İş çok stresli geçti, umarım bugünleri ileride gülerek hatırlarım. Yaşamımızı devam ettirmek için bizi öyle bir havaya sokuyorlar ki gönüllü istekli köle oluyoruz. Ama bu olaylar irademe zarar veremeyecek.
12. Gün: koşu yok + 40 şınav + 40 mekik.
12. Gün: koşu yok + 40 şınav + 40 mekik.
26 Kasım 2010 Cuma
İzmir'de koşmak da güzel #11
Bu gece yarınki müşteri ziyareti için İzmir'deyiz. İşler geç bitti, sahile gidip koşmaya başladım, 1 saat 15 sahil boyunca koştum, Ege Palas Alsancak'dan güneye doğru Asansör tabelasına kadar. Çok keyifliydi.
11. Gün: ~8km koşu + 40 şınav + 40 mekik.
Toplam çalışma süresi: 1 saat 15 dak.
Ne koşulda olursa olsun koşabilmek için pratik bir şeyler düşünmeliyim.
11. Gün: ~8km koşu + 40 şınav + 40 mekik.
Toplam çalışma süresi: 1 saat 15 dak.
Ne koşulda olursa olsun koşabilmek için pratik bir şeyler düşünmeliyim.
Lodos vurdu bugün İstanbul'a... #10
Lodos vurdu bugün İstanbul'a. Ertesi günkü müşteri ziyareti için Yeşilköy'de Çınar Otel'de kaldık. Güzel bir yürüyüş yaptık ama rüzgardan dolayı koşamadık. Kendim için bu tip havalarda beni en azından rüzgardan koruyacak ince uzun kollu bir üstlük bulmam lazım.
10. Gün: koşu yok + 40 şınav + 40 mekik.
Koşamadığım için üzgünüm. Ama gitgide alışkanlığa dönüşüyor olmasına da seviniyorum, böyle alışkanlıklar edinmeliyim artık.
10. Gün: koşu yok + 40 şınav + 40 mekik.
Koşamadığım için üzgünüm. Ama gitgide alışkanlığa dönüşüyor olmasına da seviniyorum, böyle alışkanlıklar edinmeliyim artık.
24 Kasım 2010 Çarşamba
Skor çetelesi motive ediyor #9
9. Gün: 40 şınav + 40 mekik.
Bugün koşamadık, işten biraz geç gelebildim ve oğlanı uyutmak görevi bu gece bana verildi, onu uyuturken ben de uyuyakaldım.
Yapılan çalışmaların durumunu skor çetelesi ile takip etmek son derece motive ediyor. Hem yaptıklarınla gurur duyuyorsun, başladıklarının devamını istiyorsun, hem de yapamadıklarına üzülüyorsun. Mesela bugün için koşamıyor olmam çok ciddi canımı sıktı, yarına bunu halletmem lazım. Yarına yollara düşeceğiz, bakalım iş ile koşmayı kombine edebilme durumum olabilecek mi? Göreceğiz.
Bu arada kendi blogumu googleda ararken bendeki aynı mantık ile hareket ederek hazırlanmış bir blog buldum, http://tiagetsfit.blogspot.com Kadın tam bir başarı hikayesi yazmış ve devam ediyor. Böyle güzel örnekler görmek güzel.
Bugün koşamadık, işten biraz geç gelebildim ve oğlanı uyutmak görevi bu gece bana verildi, onu uyuturken ben de uyuyakaldım.
Yapılan çalışmaların durumunu skor çetelesi ile takip etmek son derece motive ediyor. Hem yaptıklarınla gurur duyuyorsun, başladıklarının devamını istiyorsun, hem de yapamadıklarına üzülüyorsun. Mesela bugün için koşamıyor olmam çok ciddi canımı sıktı, yarına bunu halletmem lazım. Yarına yollara düşeceğiz, bakalım iş ile koşmayı kombine edebilme durumum olabilecek mi? Göreceğiz.
Bu arada kendi blogumu googleda ararken bendeki aynı mantık ile hareket ederek hazırlanmış bir blog buldum, http://tiagetsfit.blogspot.com Kadın tam bir başarı hikayesi yazmış ve devam ediyor. Böyle güzel örnekler görmek güzel.
22 Kasım 2010 Pazartesi
Öz kendini bulmak... #8
Bugün tatil sonrası ilk iş günümdü, kendi kendime verdiğim gazın etkisi mi, yoksa koşmanın mı emin değilim ama çok dinamik geçti. Hayatımda akışlar ne şekilde olursa olsun bunu bırakmayacağım, gerçek öz kendimi hem bedenen hem ruhen bulmaya başladığımı hissediyorum.
8. Gün: 3km koşu + 40 şınav + 40 mekik.
3 tur toplam süre: 22:45. Ortalama tur süresi: 7:35.
Ortalama Hız: 7,9km/s. Toplam çalışma süresi: 40 dak.
Süreler: 1.tur 7:01 / 2.tur 8:00 / 3. tur 7:42
21:20'de koşmaya evden çıktım, 22:00'da eve girdim. Bugün için bütün hedeflerim tuttu. Öncelikli odak hızdı, hedef olan 8:00'in daha da iyisinde gerçekleşti. Mekikleri çok zorlandığımdan ve işkenceye dönüştüğünden 30 yarım + 10 tama çevirdim. Bir süre böyle devam edeceğim.
Revize hedef - biraz daha zorluyoruz!
3km koşu + 40 şınav + 40 mekik.
3 tur toplam süre: 23:30.
Ortalama tur süresi: 7:30
Ortalama Hız: 8km/s. Toplam çalışma süresi: 40 dak.
8. Gün: 3km koşu + 40 şınav + 40 mekik.
3 tur toplam süre: 22:45. Ortalama tur süresi: 7:35.
Ortalama Hız: 7,9km/s. Toplam çalışma süresi: 40 dak.
Süreler: 1.tur 7:01 / 2.tur 8:00 / 3. tur 7:42
21:20'de koşmaya evden çıktım, 22:00'da eve girdim. Bugün için bütün hedeflerim tuttu. Öncelikli odak hızdı, hedef olan 8:00'in daha da iyisinde gerçekleşti. Mekikleri çok zorlandığımdan ve işkenceye dönüştüğünden 30 yarım + 10 tama çevirdim. Bir süre böyle devam edeceğim.
Revize hedef - biraz daha zorluyoruz!
3km koşu + 40 şınav + 40 mekik.
3 tur toplam süre: 23:30.
Ortalama tur süresi: 7:30
Ortalama Hız: 8km/s. Toplam çalışma süresi: 40 dak.
Ölçmediğini İyileştiremezsin! #7
Tatil bitti ve son koşusunu koştuk. Bakalım yoğun iş günü sonrasında koşma enerjimiz nasıl olacak? Ne olursa olsun kendime vazgeçmek için yol açmayacağım. Ama gerçekçi olalım, şu anda işten başka 19/Aralık/2010 tarihinde olacak ALES için de çalışmam gerekiyor. Bütün tatilde tembel bir öğrenci olarak çalışmadım, niyetim yarın başlamak. Bu durumda her gün bu yoğunlukta koşmak ve aynı zamanda ders çalışmak pek mümkün olmayacak. Şu an düşündüm de koşunun süresini - tur sayısını sınav sonrasına kadar yarıya düşüreceğim: Sınav bitene kadar minimum programımız: 3 km koşu + 40 şınav + 40 mekik.
Bugün ipodun bir özelliğini daha farkettim, kronometre varmış. Kullandım koşuda tabii hemen, sonuçlar beklediğim kadar iyi çıkmadı, ben bazı turlarda 10km/saat ortalama vardır düşünmüşüm, en iyi durumda 7,5km/s şeklindeymiş, neyse artık. Ama bu ağırlıkla belki bu bile iyi bir sonuçtur (Kendini kandırma ve teselli etme repliği). Bundan sonra süre ve ondan hesapladığımız ortalama hızı da bir kriter olarak koyacağız.
7. günün sonucu: 6 km koşu + 40 şınav + 40 mekik. Bugün çok zorlamadım, 6'da bitirdim. Çok zorlayıp sonra da kesilmek istemiyorum. Toplam süre 6 km için 49 dakika, 42 saniye. Bu durumda ortalama tur süremiz 8:17 oluyor. Ve bu durumda da ortama hızımız 7,23km/saat şeklinde oluyor. En iyi tur süresi 7:47, en kötüsü 6. son tur 9:38 şeklinde. Son turda biraz yoruldum ve hızım düştü, çok yavaşladım.
Madem tur sayımızı düşürüyoruz, hızımızı arttırmamız gerekiyor ve zaman ve dolayısıyla hızı da hedeflerimize koymamız. Bu durumda yarın için revize hedefimiz: 3 km koşu (24 dakika) + 40 şınav (3 dakika) + 40 mekik (3 dakika). Burada ortalama hızımı bugün ile paralel yapıyorum, 8 dakika tur zamanı yani 7,5 km/s hız. Isınmak için yaptığımız yürümeler dahil toplam 40 dakika olacak, bu süreyi aşmadan eve geri dönmeye çalışacağım. Akabinde duş sonrasında hemen derse oturacağız, yatana kadar.
"If you cannot measure it, you cannot improve it" - Lord Kelvin.
Bu ifade iş yaşamında ve özellikle mühendislikte çok kullanılır. Artık hızımızı da ölçüyoruz. 4. gün koyduğumuz nihai hedeflerimizi de bu gözle tekrar değerlendirirsek şu sonuçlara ulaşıyoruz:
* 36 yaş 3,22 km en kötü 17:42 dakika -> her 1 km tur için 5:30 dakika, ort hız 10,91 km/s ~ 11km/s
* 36 yaş 3,22 km en iyi 13:18 dakika -> her 1 km tur için 4:08 dakika, ort hız 14,53 km/s ~ 15km/s
* 20 yaş 3,22 km en iyi 13:00 dakika -> her 1 km tur için 4:02 dakika, ort hız 14,86 km/s ~ 15km/s
* Ranger için 8,05 km, ≤ 40:00 dakika -> her 1 km tur için 4:58 dakika, ort hız 12,08 km/s ~ 12km/s
Bu durumda en son sonuç ne çıkıyor? Minimum seviyeye ulaşmak için 11km/s hızımız olması lazım, şu anki hızımızı 7,5 km/s kabul edersek, bu durumda %46 gelişme sağlamamız gerekiyor. Hadi bakalım.
Bu arada blog yazımızı da bir süre için sonuç odaklı ve kısa yazacağız (neden biz diyorum? benden başka kim var? okuyan varsa ses versin hey!)
Bugün ipodun bir özelliğini daha farkettim, kronometre varmış. Kullandım koşuda tabii hemen, sonuçlar beklediğim kadar iyi çıkmadı, ben bazı turlarda 10km/saat ortalama vardır düşünmüşüm, en iyi durumda 7,5km/s şeklindeymiş, neyse artık. Ama bu ağırlıkla belki bu bile iyi bir sonuçtur (Kendini kandırma ve teselli etme repliği). Bundan sonra süre ve ondan hesapladığımız ortalama hızı da bir kriter olarak koyacağız.
7. günün sonucu: 6 km koşu + 40 şınav + 40 mekik. Bugün çok zorlamadım, 6'da bitirdim. Çok zorlayıp sonra da kesilmek istemiyorum. Toplam süre 6 km için 49 dakika, 42 saniye. Bu durumda ortalama tur süremiz 8:17 oluyor. Ve bu durumda da ortama hızımız 7,23km/saat şeklinde oluyor. En iyi tur süresi 7:47, en kötüsü 6. son tur 9:38 şeklinde. Son turda biraz yoruldum ve hızım düştü, çok yavaşladım.
Madem tur sayımızı düşürüyoruz, hızımızı arttırmamız gerekiyor ve zaman ve dolayısıyla hızı da hedeflerimize koymamız. Bu durumda yarın için revize hedefimiz: 3 km koşu (24 dakika) + 40 şınav (3 dakika) + 40 mekik (3 dakika). Burada ortalama hızımı bugün ile paralel yapıyorum, 8 dakika tur zamanı yani 7,5 km/s hız. Isınmak için yaptığımız yürümeler dahil toplam 40 dakika olacak, bu süreyi aşmadan eve geri dönmeye çalışacağım. Akabinde duş sonrasında hemen derse oturacağız, yatana kadar.
"If you cannot measure it, you cannot improve it" - Lord Kelvin.
Bu ifade iş yaşamında ve özellikle mühendislikte çok kullanılır. Artık hızımızı da ölçüyoruz. 4. gün koyduğumuz nihai hedeflerimizi de bu gözle tekrar değerlendirirsek şu sonuçlara ulaşıyoruz:
* 36 yaş 3,22 km en kötü 17:42 dakika -> her 1 km tur için 5:30 dakika, ort hız 10,91 km/s ~ 11km/s
* 36 yaş 3,22 km en iyi 13:18 dakika -> her 1 km tur için 4:08 dakika, ort hız 14,53 km/s ~ 15km/s
* 20 yaş 3,22 km en iyi 13:00 dakika -> her 1 km tur için 4:02 dakika, ort hız 14,86 km/s ~ 15km/s
* Ranger için 8,05 km, ≤ 40:00 dakika -> her 1 km tur için 4:58 dakika, ort hız 12,08 km/s ~ 12km/s
Bu durumda en son sonuç ne çıkıyor? Minimum seviyeye ulaşmak için 11km/s hızımız olması lazım, şu anki hızımızı 7,5 km/s kabul edersek, bu durumda %46 gelişme sağlamamız gerekiyor. Hadi bakalım.
Bu arada blog yazımızı da bir süre için sonuç odaklı ve kısa yazacağız (neden biz diyorum? benden başka kim var? okuyan varsa ses versin hey!)
21 Kasım 2010 Pazar
Yol ilk adımla başlar... #6
Yol ilk adımla başlar. Her gün aynısı oluyor, başlangıç zor geliyor, ilk turdan sonra açılıyorum. Bu 4. blog yazım ve 6. koşum, bundan sonra sayılarını yazarak hem motivasyon hem disiplin için kullanacağım.
6. koşu günü sonuç; 8 km koşu + 40 şınav + 40 mekik tamamlandı. Koşuyu düne göre 1 tur daha arttırdık, hatta üstüne 2 tur daha yapabileceğimi hissediyordum, son dakikada belki aşırı gelir diyerek vazgeçtim. Yavaş zorlayacağız, hızlı değil. Sanırım bu tempoda gidersem yakında standardı 8 tura çıkartabilirim.
Bu arada evimizin olduğu sitenin etrafı 1tur = 1,1km. Burada esas olarak tur sayısını dikkate alarak km diyoruz, yani 6km dediğimizde 6 tur oluyor, aradaki %10 fark da düzeltme toleransı olacak. Şimdilik sadece site etrafında koşuyoruz, ileride başka parkurlarda olacak.
Koşuda dayanıklılık gitgide artıyor, bunu hissediyorum. Genelde ağır tempoda koşuyorum, arada hafifçe hızlanıyorum. Bugün bir ara güçle koştum, depar değil de güçlü bir koşu, yapabildiğimi görmek çok mutlu etti. Şınav da hiç problem yok, yakında 50'de sabitlerim tahmin ederim. Ama mekik ciddi zorladı, karın kaslarım çok uzun zamandır çalışmadığından sanırım çok zorlandım.
Bostancı'da sahil yolunda sık sık koşardım, daha sonra Foça Komando da iyi koştum, o zamanlar gerçekten maksimum formdaydım, aynı forma gireceğim. Şu anda doğru yönde olduğumu hissediyorum, beraberinde yemek zevkimden de biraz fedakarlık etmemiz gerekiyor. Yarın buna da başlıyorum.
6. koşu günü sonuç; 8 km koşu + 40 şınav + 40 mekik tamamlandı. Koşuyu düne göre 1 tur daha arttırdık, hatta üstüne 2 tur daha yapabileceğimi hissediyordum, son dakikada belki aşırı gelir diyerek vazgeçtim. Yavaş zorlayacağız, hızlı değil. Sanırım bu tempoda gidersem yakında standardı 8 tura çıkartabilirim.
Bu arada evimizin olduğu sitenin etrafı 1tur = 1,1km. Burada esas olarak tur sayısını dikkate alarak km diyoruz, yani 6km dediğimizde 6 tur oluyor, aradaki %10 fark da düzeltme toleransı olacak. Şimdilik sadece site etrafında koşuyoruz, ileride başka parkurlarda olacak.
Koşuda dayanıklılık gitgide artıyor, bunu hissediyorum. Genelde ağır tempoda koşuyorum, arada hafifçe hızlanıyorum. Bugün bir ara güçle koştum, depar değil de güçlü bir koşu, yapabildiğimi görmek çok mutlu etti. Şınav da hiç problem yok, yakında 50'de sabitlerim tahmin ederim. Ama mekik ciddi zorladı, karın kaslarım çok uzun zamandır çalışmadığından sanırım çok zorlandım.
Bostancı'da sahil yolunda sık sık koşardım, daha sonra Foça Komando da iyi koştum, o zamanlar gerçekten maksimum formdaydım, aynı forma gireceğim. Şu anda doğru yönde olduğumu hissediyorum, beraberinde yemek zevkimden de biraz fedakarlık etmemiz gerekiyor. Yarın buna da başlıyorum.
20 Kasım 2010 Cumartesi
Mucize Spor: Koşmak #5
"Mucize Spor: Koşmak.
Bugün bloga çok zaman harcadım, koşmaya da geç çıkabildim. Sevinç de bana bisikletle katıldı. Beraber olmak çok keyifliydi. Motivasyonumu, blogu, heyecanımı anlattım, o da etkilendi. Belki o da bisikletle başlayacak, bu durumda o dışarıdayken çocukla ben beraber olacağım. Bu arada yeni isimi de koşarken buldum, run4fun.
Eğer eczanelerde satılan bir ilaç olsaydı, bir çok insanın servet ödeyeceği mucize bir hap olurdu!"
Pek çok kitabı alıp sonra da uzun zaman okuyamıyorum, birini geçenlerde öylesine elime aldım, "Hayatı Keşfet / Anti Aging Yaşam Kılavuzu / Dr. Hüseyin Nazlıkul". Kalın, kallavi bir kitap, bir solukta okunup bitecek değil de zaman için de okuyup başucuna konulacak cinsten. Başında oldukça uzun ve hala bitiremediğim bir bölümü koşmaya ayırmış. Yukarıdaki alıntı (syf58) buradan. Oldukça motive edici olduğunu söyleyebilirim.
Günün sonucu: 7 km koşu + 40 şınav + 30 mekik yaptım. Mekik hedefini başlangıç için yüksek koymuşuz. Yeniden revize edilen hedefler şu şekilde: 6 km koşu + 40 şınav + 40 mekik. Bir hafta bu şekilde yapıp gelişmeye göre rakamları revize ederiz.
Koşmaya ilk aşamada belirlenen gereksinimler:
- Spor ayakkabı, en önemlisi bu, içinde kendinizi koşarken rahat hissetmeniz gerekiyor, yoksa işkence olabilir. Eğer yeni almaya karar verirseniz mağazada denerken azıcık koşun, biraz utanabilirsiniz ama inanın doğru seçimde işe yarıyor.
- Rahat şort+tshirt ya da eşofman, hareketleri kesinlikle engellememeli. Şimdilik evdeki eskilerle idare edeceğiz, havalar soğumadan koruyucu bir üst almak gerekiyor.
- Kulağınıza takabileceğiniz bir MP3 çalar ve içinde bol miktarda hareketli motive edici gaza getirici şarkı. Zevke göre değişir, bende rock, metal, pop var. Gaza getirici şarkılar olmalı. Rocky 3 - Eye of the Tiger, heyt be Kaplan Gözü Rock Hey Hey Hey!
Bugün oluşan iki yeni tecrübemi paylaşayım.
1) Koşmaya başlamadan kısa sıkı bir yürüyüş ve bir kaç hareketle ısınma performansı olumlu etkiliyor.
2) Hedefe ulaştıktan sonra da yürüyüş ile yavaşça soğuma da koşma sonrası kas ağrılarını azaltıyor.
3) Yanımızda küçük bir pet su bulundurmak kaybettiğimiz suyu telafi etmemizi sağlıyor, yorulma gecikiyor.
Bugün oluşan iki yeni tecrübemi paylaşayım.
1) Koşmaya başlamadan kısa sıkı bir yürüyüş ve bir kaç hareketle ısınma performansı olumlu etkiliyor.
2) Hedefe ulaştıktan sonra da yürüyüş ile yavaşça soğuma da koşma sonrası kas ağrılarını azaltıyor.
3) Yanımızda küçük bir pet su bulundurmak kaybettiğimiz suyu telafi etmemizi sağlıyor, yorulma gecikiyor.
Savaş
19 Kasım 2010 Cuma
Doğum Günü Kutlandı ! #4
Dün akşam geç doğum günümüzü kutladık, aile içinde eğlenceli geçti. Oğlum da ben de bir sürü hediye aldık. Haliyle de bir hayli yemek yendi. Arada böyle günler olacak elbet, yeter ki her gün olmasın. Bugün de koşmaya devam edeceğim.
BMI - Body Mass Index - Vücut Kitle İndeksi diye bir ölçüm var, kg ağırlığı boy metre değerinin karesine bölerek çıkıyor. Bu durumda benim için şu değer çıkıyor;
BMI = 94 / 1,74 / 1,74 = 31
Ayrıca BMI prime diye bir değer daha var, bu da bulunan BMI değerinin limit BMI değerine oranı. Bu da benim için şu şekilde çıkıyor:
BMI prime = 31 / 25 = 1,24
Bu değerin de idealde 1 olması gerekiyor.
http://en.wikipedia.org/wiki/Body_mass_index web sitesine göre bu değerler de Obese Class I olarak tanımlanıyor. Tersten gidecek olursak doğru kilo seviyem şu şekilde olmakta.
25 x 1,74 x 1,74 ~= 76
Ben bu seviyenin 18 kilo üstündeyim, demek ki ideal duruma daha çok yolumuz var. Ben kendi adıma 80 seviyesine geldiğimde ideal durumda olacağımı tahmin ediyorum.
Bir de WHR - Waist Hip Ratio - Bel Kalça Oranı - diye bir oran daha var. Erkekler için ideal değer 0,9 şeklinde, kadınlar için 0,7 şeklinde. Benim durumda ise şöyle çıkıyor;
108 cm bel / 108 cm kalça = 1
İleride ilerleme ya da gerilemelerimizi görebilmek için bu değerleri belirlememiz iyi oldu. Yaptığım ilk araştırmaya göre forma girmek için en uygun idmanlar yürüme, koşu ve bisiklet şeklinde. Bunlara eşlik eden bir diyet de öneriliyor. Kaynak gene Wikipedia.
Ayrıca idman için de hedef koymak lazım, bunu da biraz arama sonrasında wikide buluyoruz. Temel fiziksel eğitim için askeri kaynaklara bakalım, amerikan ordusunun belirlediği değerleri referans alacağız. Şınav, mekik ve koşu için hedeflerimiz şunlar:
Şınav:
Mekik:
Koşu: (2 mil ~= 3,22 km)
Bu 3 idmanı da her güne yapmaya çalışacağız. Bir de final için Ranger hedefi var:
Hiç bir hedef zamansız olamaz, bunun için de 6 ay sonrasını koyalım, net olması için 01/Haziran/2011.
Bugün bu yazıyı yazdığım zamanda koşsaydım daha iyiydi ya, başlangıcı iyi yapmak lazım diyerek yırtalım.
Her Gün (mümkün olduğunca)
BMI - Body Mass Index - Vücut Kitle İndeksi diye bir ölçüm var, kg ağırlığı boy metre değerinin karesine bölerek çıkıyor. Bu durumda benim için şu değer çıkıyor;
BMI = 94 / 1,74 / 1,74 = 31
Ayrıca BMI prime diye bir değer daha var, bu da bulunan BMI değerinin limit BMI değerine oranı. Bu da benim için şu şekilde çıkıyor:
BMI prime = 31 / 25 = 1,24
Bu değerin de idealde 1 olması gerekiyor.
http://en.wikipedia.org/wiki/Body_mass_index web sitesine göre bu değerler de Obese Class I olarak tanımlanıyor. Tersten gidecek olursak doğru kilo seviyem şu şekilde olmakta.
25 x 1,74 x 1,74 ~= 76
Ben bu seviyenin 18 kilo üstündeyim, demek ki ideal duruma daha çok yolumuz var. Ben kendi adıma 80 seviyesine geldiğimde ideal durumda olacağımı tahmin ediyorum.
Bir de WHR - Waist Hip Ratio - Bel Kalça Oranı - diye bir oran daha var. Erkekler için ideal değer 0,9 şeklinde, kadınlar için 0,7 şeklinde. Benim durumda ise şöyle çıkıyor;
108 cm bel / 108 cm kalça = 1
İleride ilerleme ya da gerilemelerimizi görebilmek için bu değerleri belirlememiz iyi oldu. Yaptığım ilk araştırmaya göre forma girmek için en uygun idmanlar yürüme, koşu ve bisiklet şeklinde. Bunlara eşlik eden bir diyet de öneriliyor. Kaynak gene Wikipedia.
Ayrıca idman için de hedef koymak lazım, bunu da biraz arama sonrasında wikide buluyoruz. Temel fiziksel eğitim için askeri kaynaklara bakalım, amerikan ordusunun belirlediği değerleri referans alacağız. Şınav, mekik ve koşu için hedeflerimiz şunlar:
Şınav:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Mekik:
| SIT-UPS MALE and FEMALE | ||||||||||
| AGE GROUP | 17-21 | 22-26 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | 52-56 | 57-61 | 62+ |
| MAXIMUM 100% | 78 | 80 | 82 | 76 | 76 | 72 | 66 | 66 | 64 | 63 |
| MINIMUM 60% | 53 | 50 | 45 | 42 | 38 | 32 | 31 | 28 | 27 | 26 |
Koşu: (2 mil ~= 3,22 km)
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Bu 3 idmanı da her güne yapmaya çalışacağız. Bir de final için Ranger hedefi var:
| RANGER | ||||
| EVENTS | PUSH-UPS | SIT-UPS | CHIN-UPS | 5 MILE RUN |
| STANDARD | 49+ | 59+ | 6+ | ≤ 40:00 |
Hiç bir hedef zamansız olamaz, bunun için de 6 ay sonrasını koyalım, net olması için 01/Haziran/2011.
Bugün bu yazıyı yazdığım zamanda koşsaydım daha iyiydi ya, başlangıcı iyi yapmak lazım diyerek yırtalım.
Kendi başlangıç programımız ise şöyle olacak;
Her Gün (mümkün olduğunca)
* 6 km koşu
* 40 şınav
* 50 mekik
En azından minimumları tutturmaya başlayıp forma girdikçe maksimum seviyeye ulaşmaya çalışacağız.
18 Kasım 2010 Perşembe
İlk Blog Günüm #3
İlk blog yazımı şu an yazıyorum, heyecanlıyım. Başkaları okusun diye yazma konusu üzerine düşündüm ama en sonunda bu konudaki çekinceleri bir kenara atıp paylaşabileceğim deneyimleri yazmaya karar verdim. Başlıyoruz!
Dip not 1: Arabamızı yeni sattık, Honda Jazz vardı, çok güzel arabaydı ama dizel ve daha güçlü bir araba alma düşüncesiyle sattık. Şimdi arabasızız ve aile olarak biraz sıkıntısını çekiyoruz, araba konforuna alıştıktan sonra yokluğu gerçekten zor geliyor.
Dip not 2: Sigarayı bıraktım ya da şöyle söyleyeyim son zamanların en uzun süreli sigara bırakma çabasının içindeyim. Başlar zordu, hala da zor. İçimde ciddi bir eneji patlaması var, bu yüzden de koşmaya başladım. Farkına vardım ki sigara enerjimi düşürüyor, sigara olmayınca enerjim artıyor ve ben de bunu koşmaya yönlendiriyorum, şu ana kadar iyi gidiyor, her gün ortalama 6km koşuyorum ve aksatmamaya çalışıyorum.
Son not: İşte böyle koşarken araba almak için harcayacağım para (30.000-40.000TL) miktarını emek ve zaman olarak değerlendirdiğimde kendi vücuduma aynı emek ve zamanı harcarsam ne olacağını düşündüm. Evet araba bedenimi taşıyor, vücudum da ruhumu taşıyor. Neden onu da elden geçirip modifiye edip en güçlü bir forma sokmayayım? Arabayı almak için peşin + 2 senelik kredi almam lazım gelir. Bakalım bu 2-3 senelik zamanda ruhumun arabasını ne forma sokabileceğim?
Dün benim doğum günümdü, artık 36 yaşındayım, aynı günde doğan oğlum da 2 yaşında. Bu zaman kesitini bir kişisel milat yapıp bu günden itibaren yaşadıklarımı paylaşacağım.
Bugün 94 kiloyum. Bu hafta ilk defalar koşmak üzere dışarı çıktım. Ama formsuzluktan ve sigaranın etkisinden, ilk günler turumu tamamlayamadan koşmam yürümeye döndü. Gerçek anlamda 2 defa koştum desem yeridir, Bu yüzden bugünü 3. koşu-blog günüm olarak yazıyorum, 3. koşum için az sonra çıkacağım.
SavaS
Dip not 1: Arabamızı yeni sattık, Honda Jazz vardı, çok güzel arabaydı ama dizel ve daha güçlü bir araba alma düşüncesiyle sattık. Şimdi arabasızız ve aile olarak biraz sıkıntısını çekiyoruz, araba konforuna alıştıktan sonra yokluğu gerçekten zor geliyor.
Dip not 2: Sigarayı bıraktım ya da şöyle söyleyeyim son zamanların en uzun süreli sigara bırakma çabasının içindeyim. Başlar zordu, hala da zor. İçimde ciddi bir eneji patlaması var, bu yüzden de koşmaya başladım. Farkına vardım ki sigara enerjimi düşürüyor, sigara olmayınca enerjim artıyor ve ben de bunu koşmaya yönlendiriyorum, şu ana kadar iyi gidiyor, her gün ortalama 6km koşuyorum ve aksatmamaya çalışıyorum.
Son not: İşte böyle koşarken araba almak için harcayacağım para (30.000-40.000TL) miktarını emek ve zaman olarak değerlendirdiğimde kendi vücuduma aynı emek ve zamanı harcarsam ne olacağını düşündüm. Evet araba bedenimi taşıyor, vücudum da ruhumu taşıyor. Neden onu da elden geçirip modifiye edip en güçlü bir forma sokmayayım? Arabayı almak için peşin + 2 senelik kredi almam lazım gelir. Bakalım bu 2-3 senelik zamanda ruhumun arabasını ne forma sokabileceğim?
Dün benim doğum günümdü, artık 36 yaşındayım, aynı günde doğan oğlum da 2 yaşında. Bu zaman kesitini bir kişisel milat yapıp bu günden itibaren yaşadıklarımı paylaşacağım.
Bugün 94 kiloyum. Bu hafta ilk defalar koşmak üzere dışarı çıktım. Ama formsuzluktan ve sigaranın etkisinden, ilk günler turumu tamamlayamadan koşmam yürümeye döndü. Gerçek anlamda 2 defa koştum desem yeridir, Bu yüzden bugünü 3. koşu-blog günüm olarak yazıyorum, 3. koşum için az sonra çıkacağım.
SavaS
Kaydol:
Yorumlar (Atom)