Spordan kopmuyorum ! #42

Spordan kopmuyorum ! Kesin olarak kopmuyorum. Bu artık yaşam disiplinimin bir parçası. Günlerdir kendimi kötü hissetmemin tek nedeni sporu azaltmış olmam. Eski alışkanlıklara dönüş yok, artık yeni yaşamımızın çerçevesi spor olacak.

42. Gün: 5km koşu + 50 şınav + 50 mekik + Yay yok + Tibet 5 x 7
5 tur toplam süre: 44:51. Ortalama tur süresi: 8:58
Ortalama Hız: 6,7km/s. Toplam çalışma süresi: 60 dak.
Süreler: 1.tur 8:16 / 2.tur 8:53 / 3.tur 8:58 / 4.tur 9:03 / 5.tur 9:38

Uzun ara sonrası her zamanki gibi performans düştü. Sanırım bir kaç gün içinde toparlarım. Artık soğuk da büyük mazeret olmayacak, doğru kıyafetleri ayarladım.

Spordan kopuyor muyum? #41

Bugünler soğuk ve kendimi iş stresinden çok iyi hissetmiyorum. 7 gün ara vermişim koşmaya. Evde tembelce durmak geliyor içimden. Hava soğuk olduğundan dışarı koşmaya çıkmak zor geliyor, koşmak olmayınca da diğer çalışmalar anlamsız geliyor. Sonunda günlerce ara vermiş oldum. Son ardı ardına gelen rekorlarımdan sonra kötü oldu. Kendimi tekrar şarj etmem lazım, motive etmem lazım. Dün koşamadım, sadece hareketlerimi az da olsa yaptım.

41. Gün: Koşu yok + 40 şınav + 40 mekik + Tibet 5 x 7 + Yay yok
Toplam çalışma süresi: 15 dak.

Koşamadığım günlerde en azından kuvvet çalışmalarımı yapmam lazım. Bu yönde kendimi motive etmeliyim. Gücümün artmasından mutluluk duymalıyım. Asla bırakmayacağım. Ağırlık da almam lazım.

Tur Rekoru ! 2011'in 2. rekoru #40

Bugün koşuya 2 gün ara oldu, cumartesi günkü uzun koşudan sonra pazar günü ve pazartesi günü koşmaya mecal olmadı. Demirleşecek ve dirayet gösterecek bir yerde inat etmeli ve oradan küçük adımlarla yukarı çıkmalı. Geriden gelip daha sonra yetişmeye çalışmak spor konusunda olmuyor.

40. Gün: 6km koşu
6 tur toplam süre: 54:25. Ortalama tur süresi: 9:04
Ortalama Hız: 6,6km/s. Toplam çalışma süresi: 75 dak.
Süreler: 1.tur 9:51 / 2.tur 10:22 / 3.tur 10:00 / 4.tur 7:58 / 5.tur 10:27 / 6.tur 5:47

Bugün sadece koştum. Daha fazlasını yapmaya gücüm olmadı. Çok yavaştım bütün turlarda, son tur hariç. Son turda sanki bütün o yavaş turların hırsı ile koştum ve bu yeni rekorumla bugünüm anlam kazandı. Sağlam yoruldum, bugün için başka çalışma yapmayacağım. Adnan Abi'nin önerdiği deparlı programa da en yakın zamanda başlıyorum. Bugün bunu yapmaya niyetliydim ama son koşu gerçekten çok zorladı.

Koşmaya devam!

12 tur en uzun koşu rekorum - 2011'in ilk rekoru #39

Güzel bir geri dönüş yaptım bugün. Saat 15:00'de başladım, çok yoruldum ve ama çok keyifli bir 12 tur attım. Uzun zaman aradan sonra bu geri dönüş gerçekten mükemmel geldi.

Bir de sıkı koşan komşum Adnan Abi ile ikinci sefer karşılaştık. Bu sefer daha uzun soluklu ve güzel bir sohbet oldu. Kendisi de çok sıkı koşan birisi ama sadece hafta sonları Çorlu'da olabiliyormuş. Cumartesi - Pazar günleri çıkacağım koşularda saat 15:00 sularına denk getirip onunla görüşüp feyz almaya devam edeceğim. Bugün de ters yönlerde koşuyorduk, onunla her karşılaşmamızda eğer aynı hızda isek sitenin etrafında simetrik bir yerdeydik, ama gördüm ki adam çoğu karşılaşmada simetrik yerin biraz daha ilerisine geçiyor, ve ben bir türlü yetişemiyorum. Turlar bitince buluştuk, konuştuk. Yıllardır koşuyormuş ve bu işi gayet bilinçli ve akıllı yapıyor. Koşunun sonunda beraber deparlar attık ve bana

39. Gün: 12km koşu + Deparlar + 50 şınav + 50 mekik + 40 x 2 yay kırma + Tibet 5 x 7
12 tur toplam süre: 01:41:43. Ortalama tur süresi: 8:29
Ortalama Hız: 7,1km/s. Toplam çalışma süresi: 120 dak.
Süreler: 1.tur 8:59 / 2.tur 8:53 / 3.tur 9:39 / 4.tur 8:03 / 5.tur 7:58 / 6.tur 7:44 /
7.tur 7:44 / 8.tur 8:29 / 9.tur 8:30 / 10.tur 8:11 / 11.tur 7:46 / 12.tur 9:42

Adnan Abi bana Ankara Masterleri sitesinden bahsetti, bu siteyi - http://www.ankaramasterleri.org/index.html - inceleyeceğim. İlk bakışta çok güzel bir atletizm web sitesi görünümü var. Yeni koşu programları geliştirebiliriz. Adnan Abi de şöyle bir progam önerdi:

* Pazartesi      ->           Dinlenme
* Salı              ->           6km Koşu
* Çarşamba    ->           6km Koşu + 2 x 400 Depar
* Perşembe     ->           6km Koşu + 2 x 400 Depar + 4 x 200 Depar
* Cuma           ->           Dinlenme

* Cumartesi     ->           12km Koşu + 2 x 400 Depar + 4 x 200 Depar

* Pazar            ->           6km Koşu + 2 x 400 Depar + 4 x 200 Depar

Bunu yarın ilk olarak deneyeceğim.

Bisiklet #38

Şu aralar bütün engeller üst üste geldi, zaten tembelliğe karşı bir savaş veriyoruz, üstüne soğuk, üstüne beklenmedik durumlar, acaip bir mücadeleymiş bu gerçekten. Dün akşam da benzer olacaktı, ama kısa çözüm buldum. Bisiklet!

Bisiklet! Yarım saat gibi bir sürede kendinizi çok zorlamadan kısa çalışma yapılabiliyor, daha kolay olduğundan üşenme de daha az olabiliyor. Koşmada oluşan ayak ağrısı nedeniyle alternatif olabilir. Bisikleti geçenlerde yazmıştım, triatlon - duatlon da olabilir demiştim, dün akşam ilk denemeyi yaptım duatlon kısa sprint için. Bisikletle başladım, niyetim 10km idi ama 7km'de ciddi yorulmuş ve üşümüştüm, ve erken bir programımız vardı, bıraktım. Kısa da olsa güzel bir çalışma oldu.

38. Gün: Koşu yok + 7km Bisiklet     Toplam Çalışma Süresi 35 Dak.

Duatlonın ilk adımı olan Kısa Sprint - 2,5km Koşu + 10km Bisiklet + 1,25km Koşu bundan sonraki ilk denemem olacak. Kendim için not: Bisiklette daha kalın giyinmek lazım, bisiklette rüzgar adamı gerçekten üşütüyor. Bir de bisikletimi temizlemem ve bakımını yapmam, yağlamam lazım.

Gene uzun ara verdik, motivasyonumu korumak için bir büyük çalışma yapmam gerekiyor!

Futbol! Yeşil sahalara dönüyorum! #38

Futbol! Yeşil sahalara dönüyorum! 2 seneden fazladır - sanırım oğlanın doğumu öncesinden beri futbol maçlarına katılmıyordum. Dün akşam itibarıyla çok keyifli bir futbol maçı yaptık. İyi koştum maç esnasındaki arada hızlı koşular gene de yordu. Daha çok koşmamız lazım. Defanstaydım gene. Maçın en son uzatma dakikalarında bir gol attım - maç bittikten sonra :-) - ama çok keyifliydi.

Ve günlerdir - 4 gün bu sefer - ara verdik koşmaya soğuk ve çocuk nedenleriyle. Ama disiplini bozmayacağız. Arada yazmadığım bazı koşusuz çalışma günleri de oldu, ama bunları yazmıyorum şimdi.

37. Gün: Koşu Yok, Futbol Oynadım  + Tibet 5 x 7

Maç sonrasında arkadaşlarla yaptığım bilek güreşlerinden de yengi ile ayrıldık, çok güzel oldu egomuz için. İnsanoğlu seviyor yengiyi, gururu, ben de hiç istisna değilim.

Çalışmaya devam! Bu akşam İstanbul'a gideceğim ama orada da koşacağım.

Soğuk ve yağışlı #36

Bugün koşamadık, hava çok soğuk ve yağışlıydı ve arabamı alamadığımdan dolayı moralim bozuktu. Yarına kesin koşacağım, kalın giyinerek.

36. Gün: Koşu Yok  + 40 şınav + 40 mekik  + Tibet 5 x 7

Yarın koşacağım.

En azından minimum #35

Her gün en azından minimum çalışmayı yapacağım. Bugün de sadece minimum oldu, geç başladığımdan ve yarın iş günü olduğundan dolayı böyle oldu. Süreler çok uzadı, aranın etkisi gözüküyor. 

35. Gün: 3km koşu + 40 şınav + 40 mekik + 40 x 2 yay kırma + Tibet 5 x 7
3 tur toplam süre: 00:30:00. Ortalama tur süresi: 10:00
Ortalama Hız: 6km/s. Toplam çalışma süresi: 45 dak.
Süreler: 1.tur 10:00 / 2.tur 11:00 / 3.tur 9:00

Yarın tekrar bir basketbol günü, bakalım nasıl olacak, süper kahraman gibi mi hissedeceğim yoksa geçen sefer olduğu gibi sinirden içimde bomba mı patlayacak?

2011'in ilk koşusu! #34

2011'in ilk koşusunu ilk gecesinde koştuk. Gene istemeden ara oldu, gene performans düştü, üstüne ipod bozuldu, kronometreyi çalıştıramadım, cep telefonu saatiyle tuttum zamanları, saniye hassasiyetinde çalışamadık. Cep telefonuna kulaklık takıp radyo dinleyerek koştum, radyo da güzel bir deneyimdi. Gün kendi içinde bir şekilde uzadı, şimdi tembelliğim üzerine kendimi sorgulamak istemiyorum, koşmaya ancak 0:45'de gece çıkabildim. Bütün programın bitişi 2:45'i buldu. Galiba koşma saatini bir şekilde standart hale getirmek lazım. Bunu yapmaya çalışacağım. Hafta içi mesela 19:00 - 19:30 arasında başlamak uygun olabilir. Çok geç koşunca da ertesi günden çalmak durumu söz konusu oluyor.

34. Gün: 10km koşu + 50 şınav + 50 mekik + 40 x 2 yay kırma + Tibet 5 x 5
10 tur toplam süre: 01:38:00. Ortalama tur süresi: 09:48
Ortalama Hız: 6,1km/s. Toplam çalışma süresi: 120 dak.
Süreler: 1.tur 9:00 / 2.tur 10:00 / 3.tur 12:00 / 4.tur 10:00 / 5.tur 11:00 /
6.tur 9:00 / 7.tur 10:00 / 8.tur 10:00 / 9.tur 8:00 / 10.tur 9:00

Koşu her seferinde kendini gerçekliyor, koşu sonrasında hissettiğim tazelik hissi hiç bir şeye benzemiyor. Bu tutkumu korumalıyım. Yarın için kendime sözler: Koşmaya daha erken çıkacağım, çalışma odasını düzenleyeceğim, kendime söz verdiğim okumaları web+kitap okuyacağım, bloguma güzel eklemeler yapacağım. Bu hafta sonu için de çok sevdiğim kardeşim dostum Göksel bana meditasyon önerisinde bulundu, bu hafta sonu bunu keşfe çıkacağız.

2011'de koşmaya devam edeceğim. Ve de ayrıca yemek konusunda seçici davranarak kilo vereceğim. Şu ana kadar bu konuda yol alamadım, kabul etmem lazım.

Bisiklet ile 2010'u kapattık... #33

Bugün 31 Aralık 2010 için yazıyorum, senenin son kaydı bu. Senenin son günü iş tatil oldu ve sabah Çorlu merkeze gitmem gerekiyordu, minibüsle gitmek yerine bisikletle gittim, tahmin ediyorum 1 saat kadar sürdü ve gidiş dönüş 10km kadar yol yaptım. Günün en ilginç olayı eve oldukça da yaklaşmışken bisikletle çamurlu bir tarlaya girmem ve akabinde bisikletin her iki tekerinin de çamurdan dönmez hale gelmesiydi. Güzel yol almıştım ve kendimi jip sürüyor gibi hissediyordum, öyle kalakalmak çok komik oldu.

33. Gün: Bisiklet ~10km + Tibet 5 x 5 + 40 şınav + 40 mekik + 40 Yay x 2

İleride bisikleti daha aktif olarak katmak söz konusu olabilir. Eğer iyi forma girecek olursam bir sonraki adımımız gerçekten triatlon yönünde olabilir. Şimdilik bunun ne olup olmadığını ortaya koyalım:

a)Triatlon Yarışma Mesafeleri

Yarışmanın Adı	Yüzme	Bisiklet	Koşu
Kısa  Sprint	375 m	10 km	2,5 km
Sprint Triatlon  (Kısa Mesafe)	750 m	20 km	5 km
Olimpik Triatlon  (Olimpik Mesafe)	1.500 m	40 km	10 km
Uzun Mesafe  (IRON MAN)	3.800 m	180 km	42,5 km

b)Duatlon Yarışma Mesafeleri

Yarışmanın Adı	Koşu	Bisiklet	Koşu
Kısa  Sprint	2,5 km	10 km	1,25 km
Sprint Duatlon  (Kısa Mesafe)	5 km.	20 km	2,5 km
Standart Duatlon  (Standart Mesafe)	10 km	40 km	5 km

Koşuda biraz daha disiplinimizi yerleştirip akabinde bu seçenekleri de denemeye başlayabiliriz. Düşünüyorum da bisiklet çok kolay gelecek belki. Yüzme zor gelecek tahmin ederim. Yakında bunları da deneyeceğim.